養生變養病，只因做錯這一步！5種毀人養生法，趕緊改過來

以下這幾種常見的生活方式， 稍有不慎， 就可能在犯錯。 到了那個時候， 不但不養生， 還會養病！

一些錯誤的養生方式
1.步行
真相：走路傷膝蓋
步行的確是一項很好的運動，

只是， 這個運動好得不能過量啊！走太多路， 容易對膝蓋產生損傷， 時間長了， 甚至會引起膝關節積液。
正常的人一般每天步行6000~10000步， 3~5公里比較適合。 此外， 正確的步態也很重要， 它能減輕運動對骨骼肌肉造成的負擔， 減輕人的疲勞厭煩， 更有利于加強健康。
正確走路姿勢
雙眼平視前方， 頭部微昂， 嘴巴微閉；
頸直， 胸自然前上挺， 腰直， 收腹， 臀部稍向后突；
手臂自然下垂， 上臂自然擺動， 擺幅30度左右， 前擺時肘微屈；
腿部有力， 膝蓋不能太彎， 大腿不能太高；
每個人的步幅不同， 一般平步是90厘米左右；
走路的時候， 不要上下抖動， 左右搖擺。

2.飲水

真相：過量的水會中毒！
一天八杯水的觀念已經深入人心， 不過， 漸漸地， 這“八杯水”也被人們曲解為：一天喝得越多越好。 未必！飲用過多的水， 也會對人體產生不良影響， 例如：
面部水腫：人體水液代謝失調， 易出現浮腫。 因此， 前一晚喝得太多， 第二天早晨就眼袋或臉部水腫。
濕：從中醫角度來說， 喝水過多， 脾陽不能及時運化，

過多的水不能及時排出， 身體就會出現重、乏力、懶惰等濕癥表現。
水中毒：飲用大量的水會導致排泄困難。 此時， 人體中主要為鈉的電解質也會隨之被稀釋和流失， 導致出現頭暈、乏力等癥狀， 重者甚至出現“水中毒”。
一般情況下， 正常成人每天生理需要的水分約為3000毫升， 通過飯前、飯后、飯后、湯中、水果中攝取約1000毫升， 健康成人每天需要補充水分約2000毫升。 最好的方法是將總的飲水量分配到一天各時段， 每次大約200毫升。

3.補品

真相：吃吃喝喝出事故
防病治病， 無病保健， 這就是很多人想到的補品， 保健品。 但是吃得太亂的例子并不少見。 要注意的是， 補品是一種特殊的食品， 不含全面的營養成分， 不能替代其他食物；同時， 補品也不是藥， 不能代替藥物， 不能治愈疾病， 不能挽救生命。
患有疾病的人吃補品， 可以補身體， 而患有疾病的人吃， 就會火上澆油。 補品不要亂吃， 吃前要咨詢醫生。
4.粗糧
真相：只是飯菜的配角
現代的人們總覺得不吃粗糧就不健康， 更打出了“多吃谷子，

不生雜病”的口號。 事實上， 粗糧只是膳食中的一個“配角”， 并不是越多越好。
一是粗糧中的膳食纖維含量較高， 攝取量多， 其他營養物質的吸收便會受到影響。 舉例來說， 會抑制鈣、鐵、鋅的吸收， 反而會引起缺鐵性貧血等疾病。 二是粗糧較粗， 吃多了會加重消化負擔。
建議全谷類食品和雜豆類食品建議每日攝入50~150克。 大約一天一次， 最多三次吧。 每天吃的食物， 應該粗配。 此外， 消化功能有問題的人， 如貧血， 缺鈣， 患腎病， 糖尿病， 痛風， 癌癥的人也不宜多吃。