老人養生運動 肩部鍛煉方法

導讀：老人養生運動， 肩部鍛煉方法。 缺乏運動是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。 尤其到了老年， 更是如此。 四季養生網小編建議老人多運動， 下面介紹下肩部鍛煉方法。

老人養生運動， 肩部鍛煉方法：

1.站立， 患肩側手握門框， 逐漸下蹲， 用自己的身體重量來牽拉肩關節， 反復數次。 動作的次數、強度應量力而行， 循序漸進， 但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢， 兩腳分開與肩同寬。 把一條長毛巾搭在肩上， 患肢放於背後， 雙手抓緊毛巾的兩端， 健肢在胸前用力向前下方拉， 然後患肢再拉回， 反復拉動如擦背狀， 次數不限。

3.兩腳開立， 距離與肩同寬， 兩臂下垂。 屈肘上提， 兩掌與前臂相平， 提至胸前與肩平， 掌心向下;兩掌用力下按， 至兩臂伸直為度。

4.上提時肩部用力， 下按時手掌用力， 肩部儘量放鬆， 動作宜慢。