減肥食譜 女性夏季減肥吃什麼

每個女性都想擁有完美的身材， 也有不少的MM為了減肥付出了很多代價， 對於無法拒絕美食的MM們來說， 減肥食譜最適合不過了，

夏季減肥食譜

1、香菇釀豆腐

材料：豆腐300克、香菇3只、榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

做法：把香菇洗乾淨泡軟剁碎， 榨菜剁碎， 加入調味料及澱粉拌勻作為餡料， 然後把豆腐切成四方小塊， 把做好的餡料釀入豆腐中， 做好後淋上醬油和香油蒸熟即可食用。

功效：可以一整天都吃這個哦， 香菇是可以降低膽固醇的， 豆腐更是有利於減肥， 一天能減3斤左右。

2、木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克、豆腐200克、鹽少許、雞湯1碗。

做法：豆腐切片， 與洗乾淨的黑木耳一起加入雞湯理燉10分鐘， 加入鹽即可食用。

功效：黑木耳和豆腐都可降低膽固醇， 吃三天木耳豆腐湯就能減肥達到10斤以上！

3、枸杞燒鯽魚

材料：枸杞12克、鯽魚1條、豆油、蔥、薑、鹽、胡椒麵、味精適量。

做法：油鍋燒熱， 把洗好的鯽魚下鍋炸至微黃， 加入蔥、薑、鹽、胡椒麵和水， 稍悶片刻， 再投入枸杞燜燒10分鐘加入味精即可。

功效：枸杞能有效預防動脈硬化， 鯽魚含脂肪少， 對減肥極有利， 吃多素菜了也要吃點肉哦。

4、雙菇涼瓜絲

材料：涼瓜150克、香菇100克、金針菇100克、醬油、薑、糖、香油適量。

做法：香菇洗淨浸軟切絲、金針菇洗淨去尾端、涼瓜和姜切成絲， 油爆薑絲後加入涼瓜絲、冬菇絲和鹽同炒片刻， 再放入金針菇和調味料炒熟即可食用。

功效：菇是有能降低膽固醇的功效不用多說了， 涼瓜則含有豐富的纖維素， 可減少脂肪吸收， 吃三天能減掉10斤呢！

減肥吃什麼蔬菜好

1、黃瓜

黃瓜的減肥效果很好， 配合牛奶來吃的話很快見效。

2、韭菜

韭菜是排毒的佳品， 很多人減肥就吃很多韭菜， 還很管用。 韭菜中含纖維較多且不易消化， 可促進腸蠕動， 有較強的通便作用。

3、茄子

茄子的熱量十分低， 又很填肚子， 同時又可以組織脂肪的吸收哦！同時茄子蘊含維他命A、B及C， 對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

4、冬瓜

冬瓜是消暑的佳品， 同時減肥功效也不錯。 冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。 內含丙醇二酸， 可阻止體內脂肪堆積， 可以很好減肥。