在家中健身的常見方法（2）
站立面對一個下拉器。 雙手正手抓住手柄， 雙手間距比肩寬寬4到6英寸（10到15厘米）。 坐下， 讓手柄的拉力拉伸你的雙臂。 當你坐好， 下拉手柄知道它碰到你的胸部。
在家練習的方法：
前傾劃船(Bent-Over?Row):雙腳與肩同寬， 稍稍彎膝。 前傾使你的后背基本與地面平行。 雙手各握一個啞鈴， 讓你的雙臂垂向地面。 雙掌相對， 拉起啞鈴直到他們初到你的胸部外側。
坐舉杠鈴(Military?press)
坐在訓練長凳上， 雙手舉杠鈴至于肩部高度， 兩手間距與肩同寬。 舉杠鈴至頭頂， 直到雙臂伸直， 撐住一秒鐘， 然后放回胸前,重復。 ?
