肱二頭肌不硬怎麼鍛煉

肱二頭肌， 是我們胳膊上重要的一組肌肉， 鍛煉好了後不但會看著特別結實， 而且還會用力的時候有鼓鼓的和硬硬的感覺， 不過在鍛煉的時候也有好多朋友的肱二頭肌不硬的情況， 這說明肌肉還沒有完全的練好， 需要進一步的練習， 這樣的情況讓好多朋友會困惑， 肱二頭肌不硬怎麼鍛煉？

一、直立杠鈴彎舉

身體直立， 中握距（同肩寬）正握杠鈴， 垂於體前。 兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉， 注意力集中在整個肱二頭肌上， 至肱二頭肌完全收緊稍停。 然後緩慢控制的還原， 以使肘部得到完全的伸展， 如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。 標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷， 應保持胳膊自然的屈伸度。

二、啞鈴交替彎舉

身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上）， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對，

通過上述的介紹， 我們知道了肱二頭肌不硬怎麼鍛煉， 在平時進行鍛煉的時候可以根據自身的條件， 在力度上面加強， 同時也要在數量上加強， 通過強度高點的鍛煉再加上平時飲食多吃蛋白質的食物後， 一段時間後就會有明顯的效果。