上班族們好睡眠的睡前準備

實際上， “晚上睡不著， 白天醒不醒”， 看起來睡眠的時間夠了， 晚上沒有睡足的“覺”， 白天補回來。 但是， 人體的五臟六腑都有自己的作息規律， 我們這樣違背人體的自然規律， 不好好睡覺， 實際上無法補回來的。 有經驗的人都知道， 第一次熬通宵， 就是一星期之後， 也會覺得不舒服的。 換言之， 這種作息規律是一種“減睡”的生活方式， 對身體健康是沒有益處的。

更重要的是， 要想睡好覺做到不“減睡”， 職場白領還需要掌握以下睡眠的技巧， 以睡個好覺， 盡力瞭解中醫養生積極宣導的五臟六輔法及睡眠養生法，

其一， 流通氣

人每時每刻都在呼吸， 睡眠時也不例外， 所以臥室應保持空氣的流通， 尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮， 含有較高濃度的氧與負離子， 污染物也少， 應及時開窗流通空氣。 此外， 臥室不宜堆積雜物， 以減少室內空氣的污染。

其二， 多按摩

睡前不妨進行自我按摩， 如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈， 鬆弛神經， 消除疲勞， 改善頭部營養和氧氣供應之功效， 這對防治白髮、脫髮均有良好效果。 按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層， 加速新陳代謝。 按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝， 預防腹部“發福”， 每次按摩花時不多， 日久必見效。

其三， 選好床

首先是床的高度應略高於人的膝蓋， 理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，

其四， 臥為弓

中醫學認為， 夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。 屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆， 易於消除疲困。 同時人體最好能向右側臥， 可減少心腦負擔， 促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

其五， 暖好足

睡前用熱水洗腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者， 用熱水洗足也能減輕症狀， 易於入睡。

其六， 擇時睡

按人體生物鐘的規律， 入睡的最佳時間是22-23點， 起床時間為早晨5-6點。 按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

其七， 補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高， 故起床前是腦梗死發生的高危時間， 因此， 床前應備有水， 在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分， 這樣能起到保健和防病的作用。

其八， 用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方， 枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆， 因此， 枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可， 高度控制在9-15釐米為宜。

其九， 蓋好被

睡眠要暖和才香甜， 但被子不能太厚太重， 否則會使身體處在一定的壓力之下， 有礙人體放鬆休息。 另外， 睡眠時忌穿緊身衣褲， 否則會影響睡眠。