睡前做瑜伽好嗎？睡前怎麼做瑜伽？

瑜伽是現下非常流行的一種養生方式和瘦身方式， 因為效果顯著而備受女性朋友的歡迎， 但是有一個問題， 那就是晚上做瑜伽好不好呢？

睡前做瑜伽好嗎

睡前瑜伽讓睡眠更好， 如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話， 相信睡眠品質會更好的， 睡前瑜伽不用花費很多時間， 也不會太劇烈， 但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。

睡前瑜伽做法

1.靠牆倒箭式

仰臥， 把雙腿舉到牆上， 血液就會流回到心臟， 產生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘， 在眼睛上戴個眼枕更好。

2.坐姿半脊錐扭轉

坐著輕輕伸展脊錐， 兩腿同時彎曲或者伸展， 也是減輕身體壓力的好辦法。

3.仰臥束角式

也稱臥蝴蝶式， 能夠啟動身體的休息模式。 側躺在床上， 併攏雙腳， 膝蓋像蛙的腿一樣打開。 如果臀部感覺緊張， 可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：一隻手放在心臟部位，

4.嬰兒式

這是瑜伽採用的典型休息姿勢， 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕下沉， 把眉心裡的壓力釋放出來。

5.仰臥半脊錐扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。 做法是躺在床上， 把右邊膝蓋帶到胸前， 腳掌放在左腿上， 然後伸展右臂。 做完幾次深呼吸之後， 在另一側重複同樣的動作。 也可以把雙腿彎曲倒向一邊。 (圖中沒有扭轉)

小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力， 還有助於腸胃消化。

瑜伽禁忌

一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人， 切記——不要做倒立式， 但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

二、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。

三、做瑜伽時最好是空腹。

也可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。

四、量力而行， 不可逞強， 動作緩慢， 不可驟然用力， 不要刻意追求“標準”。

當你伸展到自己能承受的最大程度時， 就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，

五、宜在安寧、通風良好的房間內練習。