多事之秋老年人怎麼調理身體

夏秋交接之後， 人極易倦怠、乏力等， 導致脾虛、胃虛、氣虛。 特別是老人， 抵抗力差， 更要注重保健。 那麼老年人秋季怎麼調理身體？要從以下幾個方面進行。

1、防燥多喝湯

秋燥耗傷人體津液， 易造成陰津虧虛。 不少老年人會感到口鼻乾燥、咽幹口渴、皮膚瘙癢、大便幹結等。 鼻、唇乾燥者可吃蘿蔔、芝麻、豆腐、豆漿等。 有慢性支氣管炎的老年人可以多進補湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

2、胃寒吃山藥

此時應吃些性溫的食物， 主食可以改為粳米， 健脾胃、補中氣。 山藥補脾養胃， 生津益肺， 可以每週吃2次山藥燉排骨， 也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。 此外， 每週吃次清蒸魚， 多進食雞蛋、蓮子。 但寒性水果要少吃。

3、防病護胸背

9月下旬氣溫下降， 感冒增多， 90%以上的老慢支患者也易復發。 早晚溫差大， 因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物， 可以疊穿兩件以上衣物，

4、多曬太陽抗秋乏

老人最易秋乏， 這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現。 除飲食調理外， 作息必須改變春夏以來晚睡的習慣， 應“早睡早起， 與雞俱興”。 此外， 入秋後， 人的情緒容易低沉， 所以要增加陽光的照射， 晴天時多到戶外散步， 每天保證半小時。 每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。

老年人秋季養生可以從四個方面入手：

一、　從飲食著手

1、低溫烹調。 低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率， 又最大限度地保存了食物中的養分， 可謂一舉兩得。

2、少吃偏熱的食物， 適當吃些涼性食物做調節。 麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”， 涼性食物有助於身體氣息平衡， 去除燥熱， 比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物， 稻、藕、筍等水生植物， 大白菜、蘿蔔等蔬菜， 冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類， 冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果， 可起到滋陰潤肺的作用。

3、飯吃八分飽。 進食越多， 產生的熱量也越多， 易使體溫升高。

二、從睡眠著手

1、睡個“低溫覺”：我們的體溫並非恒定不變， 而是處於動態變化之中。 晚間9—11點開始下降， 淩晨1—3點降到低谷， 清晨8點左右開始緩慢上升， 晚餐後（17-21點）達到頂峰。 因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機， 必須杜絕熬夜， 每晚要確保7—8個小時的睡眠， 切忌夜生活過度， 甚至通宵達旦地瘋玩。

2、避免“光壓力”：在燈光中入睡會導致體溫上升， 使人體產生“光壓力”， 影響正常代謝功能， 因此最好在黑暗的環境中入睡。

三、從環境著手

1、多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物， 如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物， 室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景， 以降低環境的溫度。 比較起來， 植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量， “雙管齊下”效果更好。

2、棄用厚重的窗簾：換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。

3、傢俱也降溫。 多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品， 達到吸收部分熱量之目的，

4、嘗試冷光燈。 在保證必需的閱讀亮度的前提下， 不妨多用局部照明的檯燈、落地燈， 或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。 不僅省電， 而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

四、從運動著手

1、來一場自然之旅。 多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。 這樣可以更多地采吸自然陰氣， 以收滋陰之功。

2、常溫沐浴。 平時洗澡時， 無論盆浴或淋浴， 水溫不必高， 桑拿時房間的溫度也不宜太高。 溫泉有滋潤身體之功效， 但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

3、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。 游泳也是值得推薦的好運動， 因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地， 降溫效果會更好一些。 （參考網站：健康一線） 

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