一周快速減肥食譜 健康有效甩肉不反彈
對於減肥的人來說， 飲食控制很重要， 但有些食譜對減肥來說還是很有幫助的。 減肥食譜除了有效減肥外， 還有利於我們的身體健康， 平衡營養。 每個人的身體最重要， 所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法。 減肥是需要循循漸漸的。 所以我們就先來做個一周的減肥計畫吧!下面小編向大家推薦一周的減肥食譜， 健康又有效還不反彈。
第一天芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1.將芹菜洗淨， 切成小段;大米。 小米淘洗乾淨。
2.鍋上火， 加適量清水， 放入大米、小米煮粥， 先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘， 加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物， 有助於腸道蠕動， 促進腸道脂肪排泄， 減少對食物中脂肪的吸收， 有防治肥胖的作用， 同時， 還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
第二天番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗淨切塊， 豆腐成切小方塊， 豆芽菜去根， 洗淨， 香菜洗淨切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊， 開鍋煮5分鐘， 再加番茄塊、豆芽菜略煮， 放鹽調味撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產，
第三天溜魚片
材料：草魚取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：沙拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙， 幹澱粉、水澱粉、蔥、薑各少許
做法：
1.將草魚收拾乾淨， 切片， 沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發， 洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、薑切末。
2.鍋中倒入沙拉油燒熱， 放入蔥、薑末爆香， 再加入魚片、木耳、菜心炒勻， 加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草魚肉質細嫩， 高蛋白， 低脂肪， 低熱量， 富含有利於健康的不飽和脂肪酸， 既美味可口， 又能預防肥胖、美容抗衰老。 木耳是有益健康的黑色食， 對於排除身體毒素功效一流。 廣東菜心富含粗纖維， 清腸消脂。 常食此菜既能補充營養， 又讓你無毒一身輕。
第四天芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克， 蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：沙拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1.將芹菜擇洗乾淨， 切段;墨魚清除內臟， 洗淨， 切段後改花刀， 用開水汆燙， 瀝幹水分。
2.鍋內倒入沙拉油燒熟， 放入蔥花爆香， 放入芹菜段翻炒幾下， 再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻， 最後加入鹽、雞精調味拌勻， 裝盤即可。
瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，
第五天玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料：鹽1小匙
做法：
1.將新鮮玉米須以溫水略泡， 沖洗乾淨。 菊花去蒂， 摘下花瓣， 洗淨。 大米淘洗乾淨。
2.鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
瘦身效果：1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍鬚”，正說明玉米須廣泛使用的好處。幹玉米須可在中藥房買到。
2.菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。
3.取新鮮或幹玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
第六天燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白麵包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲。
第七天絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段調料：沙拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1.將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝幹水;蔥切末。
2.鍋內倒入沙拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。
瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利於排便，其熱量低，並有豐富的B族維生素及礦物質，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏呢!
2.鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
瘦身效果：1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍鬚”，正說明玉米須廣泛使用的好處。幹玉米須可在中藥房買到。
2.菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。
3.取新鮮或幹玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
第六天燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白麵包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲。
第七天絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段調料：沙拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1.將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝幹水;蔥切末。
2.鍋內倒入沙拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。
瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利於排便，其熱量低，並有豐富的B族維生素及礦物質，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養顏呢!
