如何把肚子減下來

現在很多年輕人由於工作的原因， 經常是飲食不規律， 時間久了就會導致身體變胖， 尤其是腹部出現多於的贅肉， 不僅會影響美觀， 而且對身體健康都是有一定的影響的， 很多人為了身體健康和形象， 嘗試了很多減肥的方法， 但是效果都是非常一般的， 那如何把肚子減下來呢?

1、練習腹部用力

只要是坐著都可以練習使用腹部用力。 用鼻子吸氣時， 腹部同時要用力的挺出;用嘴巴吐氣時， 腹部要放鬆。 平常多做， 就能改善腹部肥胖喔!

2、按摩拍打小腹

平時在家時除了可以順時鐘的按摩小腹之外， 還可以用手掌在腹部周圍拍打。 但是要注意一點， 當拍打腹部的時候， 記得要將腹部用力撐住喔!

3、外出走走運動

可以多多去郊外走走， 一方面可以吸收大自然的新鮮空氣， 一方面爬爬山、走走路， 也可以達到運動受深的效果， 同理可證，

從飲食上預防小凸肚

1、多吃纖維素的食物

纖維素如同海綿， 當它與水結合時， 可以帶上脂肪一起流動， 然後排出。 而高纖蔬果不僅卡路里低， 還能讓您有飽足感。 因此減肥食譜小妙招， 就是增加大量高纖維食品。

2、多吃碳水化合物

想要削減肚子上的贅肉， 碳水化合物可是關鍵。 在飲食中加入不可低於45%， 但也不可高於65%的碳水化合物。 過量會導致水腫;過低則匯使身體的水分流失。

3、多喝水

多喝水再減肥中也是很重要的一環， 多喝水可以促進身體的迴圈， 排泄不好的物質喔!如何知道有沒有喝足水量?很簡單， 只要觀察尿液的顏色和排尿次數即可。

4、不可忽視早餐

三餐規律、固定， 可以提高新陳代謝率， 尤其是早餐的品質， 要吃的豐盛才行;而晚餐， 相對之下就可以選擇清淡的飲食方式。