劇烈運動後身體酸痛怎麼辦？

現在這個時代大多數人都缺乏鍛煉， 尤其是那些宅男宅女一族更甚， 他們蝸居在家裡甚少出門， 有時甚至一個月都不出門。 長期不出去定期活動活動筋骨， 腿部肌肉會萎縮， 導致腿部出現一系列的毛病。 剛出去走幾步就會明顯感覺到累， 走一點時間的路程， 體力就有點不支了。 所以宅在家的人往往會比經常運動的人體質會更差。

好久沒運動的情況下， 如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。

肌肉酸疼有兩種：

一種是運動後立即出現酸疼， 但消失也較快， 叫做急性的肌肉酸疼；

另一種並非運動後即刻產生酸疼， 而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現， 消失得也很緩慢， 要兩三天才能消失。 這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。 它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼， 常常是因為運動太劇烈， 氧供應不上， 造成肌肉中乳酸大量堆積。

乳酸是一種酸性物質， 可以刺激肌肉中的神經未梢， 產生疼痛感覺；另外， 乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大， 這樣就要把周圍的水份吸過來， 造成肌肉水腫。 這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對於這種症狀， 運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩， 洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力。 這些都可以使身體的新陳代謝加快， 使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走， 肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理， 第二天就免不了肌肉酸痛了， 這時做任何處理都沒用了， 只有等它自行恢復。 對於延遲性肌肉酸疼發生的原因， 目前還沒有統一的看法。 有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。

上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。 由於這種原因造成的肌肉酸疼， 可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習， 或作一些按摩或針灸， 就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水準還不能適應現在的運動量。 如果堅持下去， 經常鍛煉， 當你全身的機能提高到一個新的境界， 就會產生適應， 類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

由上我們可以知道怎樣才會導致肌肉酸疼和如何來緩解肌肉酸疼的方法。 所以說， 我們應該適量的進行運動而不是過多或過少的運動更不是長期宅在家裡不運動， 不應該過於劇烈運動。

我們還要堅持鍛煉才能是我們的身體更加強壯更健康， 才不會容易生病。