夏季怎麼自然養生方法

中醫認為， 一年之中， 心與夏天的關係最大。 所以夏季養生最宜養心。 要想身體健康， 一定要記住“順應天時”。

適當出汗可養心

夏季如何順應自然養心？

夏季養心， 應該適當出點汗。 因為汗為心之液， 出汗的過程其實就是身體裡的陽氣蒸騰陰液， 讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。 所以， 適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。 因此， 平時可以多做些有氧運動。

夏天多出一點汗很正常， 尤其是運動後出汗。 但是夏天很多人都長時間處於空調等“清涼”環境中， 幾乎不出汗， 對健康的危害較多。

一方面， 不出汗， 心陽、心氣不順暢， 身體陰陽失衡， 各種問題將接踵而至;另一方面， 夏季多雨， 尤其是最近正處於汛期， 氣候潮濕悶熱， 人體濕氣較重， 不出汗則無法將濕氣排出體外， 也會埋下很多健康隱患。 所以， 在夏天， 搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。

出汗雖有利於養心， 但並不意味著汗出得越多越好。 出汗太多會傷心陰， 耗心陽。 因此， 夏季養生不提倡大汗淋漓， 運動不可過量， 尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者， 以及年老體弱人群。 適當運動有助陽氣順暢， 最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行， 場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。 同時， 運動後不可以立刻洗冷水澡， 會導致原本應散發出去的陽氣， 郁閉於體內，

不利於健康。

午休可平衡身體

中醫認為， 夏季最好要午休， 即使沒午睡習慣的人也最好睡一會兒。

最近剛過夏至， 夏至是一年中陽氣最旺的時節， 俗話說“夏至——陰生”， 就是說儘管天氣炎熱， 可陰氣已開始生長。 因此， 從夏至開始， 應該重視午休。 午休能彌補夜晚睡眠的不足， 有利於身體陰陽平衡。

夏季中午氣溫高， 午睡還能降低腦溢血和冠心病的發病率。 睡眠應遵從晚睡早起的原則， 每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。

另外， 夏至過後， 一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的症狀， 嚴重的會影響日常生活和工作。 因為這一時節氣溫高， 人體只能通過排汗來散熱， 會導致體內水分大量流失。 如果不及時補充水分，

就會使人體血容量減少， 大腦會出現供血不足， 進而造成頭痛頭暈。

飲食應解暑生津

夏季飲食一直是市民關注的熱點， 應遵循什麼原則？

夏至後， 陽氣發散於外， 出汗較多， 容易形成外熱內寒的情況。 這段時間， 如果經常吃生冷食物， 最容易傷陽氣， 所以飲食宜溫不宜涼， 否則會傷害脾胃， 出現嘔吐和腹瀉的情況。

很多人喜歡在夏天喝綠豆湯， 確實能解渴消暑， 但不要冰鎮喝。 夏季易出現脾胃虛弱的情況， 所以食物應該要有健脾利濕的功能。 飲食宜清淡， 多吃冬瓜、絲瓜， 不要過度油膩。

還有一點， 就是苦味可旺心氣。 但夏季心火本來就很旺， 如果吃了太多苦味食物， 心神更易渙散， 還會引起胃部不適， 出現噁心、嘔吐或泄瀉等副作用。

因此， 夏天“吃苦”應適度， 可轉而吃點辛味的食物， 如蘿蔔、蔥白、薑、蒜等， 可有助於補益肺氣和活血化濕， 還可適當食酸味以固表， 防止汗出太過， 耗散心氣。

因此， 夏至養生可用十六字表達：晚睡早起、清淡飲食、適當午休、有氧運動。