男人抗衰老怎麼運動好呢

要想讓自己年輕的話， 那麼就應該多運動， 不管是男人， 女人， 老人還是小孩都應該重視一下運動， 那麼應該怎麼運動好呢， 有效的運動方法有助於男人抗衰老的， 但是怎麼樣運動是最佳的方法呢， 其實很多人都很重視養生， 特別是年齡越大的男性朋友更應該加強， 平時注意練習的方法， 知道應該怎麼做， 身體的鍛煉方法是什麼， 讓自己永遠的年輕， 不會那麼輕易的衰老， 重視運動的方法是很有必要的。

處方1：收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上， 兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，

作用：提高腰腹肌力， 擴展胸部， 增強呼吸機能。

處方2：仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上， 兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後;兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣;初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。

作用：增加腰腹力量， 提高身體的協調性。

運動的方法很多的， 而抗衰老的方法至關重要， 上面的處方應該注意一下， 如果覺得很好的話， 可以實際生活中加強一下鍛煉， 同時知道怎麼樣讓男人身體更加的強壯， 同時一些鍛煉的要求也應該注意， 起到一個很不錯的作用， 加強運動是每個人都應該注意的， 為了自己永遠年輕的話， 就應該每天重視運動方法， 快速的運動更加的有利於抗衰老。