女孩子練胸是種什麼樣的體驗？
女性追求完美胸部的癡迷絕不亞于男人追求二頭和腹肌， 甚至更為瘋狂。 儘管胸部的形態和大小和遺傳有絕對的關係， 但是現代斷了進行塑造挺翹豐滿的胸部不再是奢望， 今天， 我們要分享胸部訓練的幾個經典動作， 能輕鬆地為胸溝塑造神奇的陰影和線條。 只是你想要的！
在開始訓練之前， 讓我們先瞭解一下胸部的主要肌肉——胸大肌是什麼樣子的。 胸大肌就好像一個大扇子， 如果張開右手的手掌， 按住自己的右胸， 同時左手按住左胸， 你可以很容易地感覺到到胸大肌的形狀和特點。
1.坐姿器械推胸
動作：開始前先調節座位高度。 坐於器械上，
提示：在整個動作過程中， 要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關節不要完全伸直， 以免造成肘關節的損傷；還原時重量不要相碰， 避免肌肉放鬆後二次發力。
一般的寬距俯臥撐或推胸等動作都可以有效鍛煉到胸部， 但這些向前推的動作會產生兩個缺點， 第一， 就算是已經把重量推到最高點的結束位置上， 手臂並沒有完全地做好全幅度水準內收， 這意味著胸大肌並沒有完全縮短去充分收緊；第二， 推舉的動作要利用臂部的肱三頭肌去完成，
2.坐姿器械夾胸
動作：首先調節座位高度。 坐於器械上， 使前臂放于把手上時， 肘關節略低於肩並且垂直於地面。 動作路線由後向前， 開始時雙臂大概與肩平行， 完成時把手位於胸部正前方， 此時胸肌完全收緊。 向前用力時呼氣， 向後還原時吸氣， 節奏勻速， 4拍向前， 4拍向後。 重複動作8〜12次為1組， 完成1組後休息1分鐘，
提示：在整個動作過程中， 保持身體穩定， 挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特別注意的是， 向後時肘關節不要超過肩關節， 避免肩關節前側韌帶被拉長；向前時肩胛骨不要離開靠背， 避免其他肌肉參與發力。
3.鋼線十字夾胸
動作：開始之前， 先把鋼線的兩邊滑輪都調到最高點， 並選擇合適的重量。 掌握精准的胸部收縮感覺比完成大重量更重要。 然後握好兩邊的手柄， 站在鋼線龍門架的中間， 向前走一到兩步， 前後腿站立並上身微微前傾以保持身體平衡穩定。 雙臂向外展開， 肘部微微彎曲並朝後， 向大鵬展翅一樣， 這時雙臂大概與肩齊平。 發力之前先使背部肩胛骨收縮靠攏， 以保持挺胸的姿態， 然後慢慢呼氣的同時，
提示：整個過程中必須要挺胸， 以免含胸， 並且應該時刻感到胸肌酸脹的刺激感。 注意切勿有任何肘關節的運動， 肘關節必須要保持微屈和角度不變， 減少手臂肌肉的參與。
4．健身球俯臥撐
動作：健身球俯臥撐不僅可以鍛煉到胸部肌肉， 還可以增強身體核心穩定， 鍛煉核心肌肉， 預防腰背痛。 選擇一個合適的健身球（坐在球上雙腳踩於地面， 大小腿呈90度）， 俯身， 將健身球放于腹部下方， 雙手撐地使身體緩慢向前移動，
提示：整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；儘量收緊臀部和腹部， 注意腰椎不要塌陷；向上撐起時肘關節不要完全伸直， 以避免肘關節損傷。 這個動作可以調整健身球的位置來增加或降低俯臥撐動作的難度。 如果感覺健身球很難控制， 左右搖晃， 可以將健身球靠近軀幹放於髖關節位置來降低難度；相反， 如果將健身球遠離軀幹放於小腿或腳尖的位置可以增加難度， 增加不穩定性。
