週末二日瑜伽瘦身操 塑形瘦身

清晨減肥瑜伽

1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

雙腿盤坐， 雙手合十於胸前， 雙肩放鬆， 把精神集中在呼吸上。 慢慢地吸氣， 輕輕地呼氣，

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

注意事項：靜坐時要保持背部的挺直， 可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢， 全身保持放鬆。

清晨減肥瑜伽2、伸展動作

雙腿盤坐， 雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。 想像自己是清晨的一朵蓮花， 隨著微風輕輕擺動。 吸氣， 身體向左側彎下， 感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展， 拉伸。 呼氣， 身體恢復坐姿。 下一個呼吸時， 做身體右側的拉伸。

功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條， 讓身體慢慢蘇醒。

注意事項：雙臂儘量貼緊雙耳。

清晨減肥瑜伽3、扭轉動作

雙腿盤坐， 左臂自然垂直在身體一側， 呼氣， 以腰為軸， 帶動身體慢慢向左轉， 左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘， 吸氣， 身體還原。 然後換另一側重複動作。

功能：此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部與頸部的線條。

注意事項：配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉， 轉身時， 不要將重心放在支撐的手臂上。

清晨減肥瑜伽4、屈身動作

直立， 雙腿併攏， 掌心向下， 雙臂側平舉， 深深吸氣， 呼氣時身體以腰部為軸向下壓， 與雙腿形成90度角。 停留幾秒鐘， 然後慢慢吸氣， 抬起身體回到原位。

功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉， 美化小腹與雙臂線條。

注意事項：彎腰時， 儘量保持背部的平直， 背、頸、頭成一條直線， 不要彎腿， 儘量讓背與雙腿形成直角。

清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK， 並不是它練習的時間越長， 減肥效果越大的， 關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!