睡覺突然開始打呼嚕

很多成年人睡覺都有打呼嚕的情況， 尤其是一些體重比較胖的人更打呼嚕的聲音會更大， 也會更嚴重一些。 但有的人並沒有打呼嚕的習慣， 只某天睡覺突然開始打呼嚕的。 打呼嚕會影響到別人， 但是為什麼會打呼呢？這也呼吸不暢有一定的關係， 也反應了自己的睡眠品質， 甚至也表示自己的健康狀況。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一， 它是一種睡眠障礙， 會降低睡眠品質。 當空氣無法順利地被睡眠中的人吸入和呼出時， 就會出現打鼾的情形。 通常在睡眠中， 喉嚨或鼻子中的肌肉處於放鬆的狀態， 或是因為鼻息肉較肥大， 導致呼吸道不順暢， 所以呼吸時就會有聲音出現。

打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病等疾病的警訊， 患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。 另外， 吸煙者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。

此外， 白天如果過於疲累， 到了晚上， 緊繃的情緒不能完全的放鬆， 身體無法真正的進入休息狀態的人也容易會有打鼾的情形。 這些人較無法擁有好的睡眠品質， 到了第二天， 前一日的疲勞沒有得到舒緩， 累積在身體裡， 容易出現頭痛、精神不濟等情形，

想要睡覺不在打鼾， 擁有較好的睡眠品質， 醫師建議以下幾點：

1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊， 如果白天真的特別忙碌， 在睡前最好先舒緩一下身心，

2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主， 不要讓情緒太過激昂， 因為神經會無法立刻放鬆， 使得晚上無法安安穩穩的休息。

3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢， 側睡時， 鬆弛的肌肉會傾向一邊， 比較不會堵住呼吸道。

4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛， 而更會堵住呼吸道。

5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大， 而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚， 比較容易會堵塞住呼吸道。