“秋凍”講究涼而不寒
自古民間流傳著“春捂秋凍， 不生雜病”“春不減衣， 秋不加帽”“熱不馬上脫衣， 冷不立即穿棉”的說法。 時下正值北京的秋季， “秋凍”的尺度要如何把握呢？
是否“秋凍”15℃是個坎兒
秋季是夏季與冬季的過渡期， 天氣由熱轉冷。 “秋凍”是為了增強人體對寒冷的耐受性而提出的， 目的是説明人類應付即將到來的更為寒冷的冬季。
如果在秋季氣溫開始回落時過早穿上棉衣， 便無法讓身體得到鍛煉， 不能很好地增強身體抵抗力。 中醫理論的核心是天人合一， 意在人體和大自然是有機整體， 兩者間存在著千絲萬縷的聯繫。
需要提醒的是， 就算是對體格健康的人群而言， “秋凍”也是有條件的。 一般情況下， 日照溫度在15攝氏度至20攝氏度(一般在農曆八九月份)時， 人們都應該適當讓身體承受一下冷的感覺， 這樣能起到促進血液迴圈、增強身體防禦機制的作用。 但真正到了接近初冬時， 這一原則就不再適用。 如果氣溫降到15攝氏度以下且持續兩周時間以上， 就應穿上厚衣服了。
目前本市正處於農曆九月份期間， 近來最高氣溫一直徘徊在15攝氏度到20攝氏度之間， 可根據氣溫變化適當“秋凍”， 但不要強求。
“秋不忙添衣”不是要受凍
從中醫角度講， “秋凍”有兩層含義， 第一層含義是“秋不忙添衣”。 初秋暑熱未盡時， 不要急著添衣， 如果穿得太多、捂得太嚴， 會過多地出汗使陽氣外泄。 當涼風時至突然變冷時， 適當增加衣服是必要的。 但適當增加衣服以自己“略感涼而不寒”為宜， 而不是穿得暖暖和和， 裹得嚴嚴實實。
“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時間”。 到了晚秋天氣較涼時， 可以適當拖延增加衣服的時間， 以自己能夠承受的程度為限。 如果穿得過少被凍得打寒顫， 自然也是不行的， 這樣不但不能增強抵抗力，
此外， “秋凍”要講究地域差異， 南北方需區別對待。 我國南方秋涼來得較晚， 晝夜溫差變化不大， 甚至有的地區入冬後也不太冷， 因此不必過早、過快地添衣， 可繼續延長“秋凍”時間。 北方秋涼則來得較早， 而且晝夜溫差變化大， 尤其是早晚氣溫較低時應及時增添衣物， 以防著涼感冒。
有些部位不能受涼仍需保暖
“秋凍”是為了促進人體健康， 但不涵蓋全身各個器官。 有些部位， 如頸部、腹部和肩膀等應根據氣溫變化保暖， 尤其是腳部。 另外， 現在到供暖之前， 正是容易舊病復發的時候， 一定要注意重要部位的保暖。
腹部
上腹受涼容易引起胃部不適甚至疼痛， 特別是有胃病史的人更要注意。 下腹受涼對女性傷害大，
雙腳
腳被認為是人的第二心臟。 它是人體各部位中離心臟最遠的地方， 血液流經的路程最長， 而又彙集了全身的經脈， 所以常說“腳冷， 則冷全身”。 全身若冷， 機體抵抗力就會下降， 病邪就有可能乘虛而入， 導致疾病的發生。
脖子
這個部位受涼， 向下容易引起有肺部症狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮， 不利於腦部供血。
肩膀
肩關節及其周圍組織相對比較脆弱， 受涼後容易受傷。
“秋凍”對六類人群是禁忌
“秋凍”並不適合所有人。 一般而言， 有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病的患者， 以及兒童、體質虛弱的老年人群都不適合“秋凍”。 其主要原因是秋季冷空氣活動頻繁，
具體來說， 以下六類人群不能“秋凍”：
心腦血管患者
氣溫變化較大會使人的皮膚、皮下組織血管收縮， 周圍血管阻力增大， 導致血壓升高， 也會引起血液黏稠度增高， 嚴重時可導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗塞等症狀， 甚至血管脆裂發生中風， 引起偏癱， 危及生命。 所以， 凡是患有心腦血管疾病的人， 在深秋季節不但不應“秋凍”， 還應注意保暖， 隨著天氣變化及時增添衣服。
哮喘和支氣管炎患者
對於一些有慢性支氣管炎的人， 本身氣道的防禦功能就較差， 容易被病菌、病毒入侵引起感冒、咳嗽、扁桃腺炎和肺炎。 哮喘患者對氣溫、濕度的季節變化極為敏感，
胃病患者
胃腸道對寒冷的刺激非常敏感， 防護不當就會使舊病復發。 有些人在深秋吃冷飲， 或喜食辣椒等辛辣食物， 這些飲食習慣都極易引發胃病。
老寒腿患者
老寒腿患者在受寒時會使症狀加重。 老寒腿屬於中醫“痹症”範疇， 相當於現代醫學中的類風濕性關節炎、骨性關節炎等骨關節病。 受累的關節以膝關節為主， 常出現關節疼痛， 有時伴有腫脹， 上下樓或下蹲時疼痛加劇。 得了老寒腿病的人， 從秋季開始就應注意腿部保暖。
體寒的女性患者
對於本身怕冷， 尤其是一到冬季就手腳冰涼、小腹寒冷的女性來說， 秋季時務必要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體質的寒性，受到宮寒、月經不調等疾病的侵擾。(吳義春)
健康知道
秋季養生有“四防”
1、防秋燥
秋風起，容易出現乾燥，中醫稱為燥邪。燥邪傷人，易傷人體津液，會出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚乾，甚至皸裂等症狀。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜，以及梨、葡萄和香蕉等滋陰潤肺的食物。在起居上要早睡早起，早睡能養陰，使機體津液充足、精力充沛。
2、防濕邪
秋季須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。若脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕很關鍵。防濕應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主，如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3、防賊風
秋夜有人愛開窗睡，睡眠中人體免疫機能降低，涼風吹起地面塵土，細菌、病毒就會乘虛而入，中醫稱此為賊風。受到夜間賊風侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。要防賊風，一是注意蓋好被子;二是不要過早穿上棉衣，有助於增加身體抵抗力。
4、防秋鬱
晚秋時節，淒風慘雨、草枯葉落，人感受到季節的變化容易起憂思。人腦有一個叫松果體的腺體能分泌一種褪黑激素，使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，所以要注意調節心情，多接觸美好的事物，做一些自己喜歡的事，趕走秋鬱。 秋季時務必要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體質的寒性，受到宮寒、月經不調等疾病的侵擾。(吳義春)
健康知道
秋季養生有“四防”
1、防秋燥
秋風起，容易出現乾燥，中醫稱為燥邪。燥邪傷人，易傷人體津液，會出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚乾，甚至皸裂等症狀。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜，以及梨、葡萄和香蕉等滋陰潤肺的食物。在起居上要早睡早起，早睡能養陰，使機體津液充足、精力充沛。
2、防濕邪
秋季須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。若脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕很關鍵。防濕應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主，如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3、防賊風
秋夜有人愛開窗睡，睡眠中人體免疫機能降低，涼風吹起地面塵土，細菌、病毒就會乘虛而入，中醫稱此為賊風。受到夜間賊風侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。要防賊風，一是注意蓋好被子;二是不要過早穿上棉衣，有助於增加身體抵抗力。
4、防秋鬱
晚秋時節，淒風慘雨、草枯葉落，人感受到季節的變化容易起憂思。人腦有一個叫松果體的腺體能分泌一種褪黑激素，使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，所以要注意調節心情，多接觸美好的事物，做一些自己喜歡的事，趕走秋鬱。
