久坐一身病 生活中最不要命的11件小事
1、週末久睡
誘發疼痛部位：頭部
對於忙碌的上班族來說， 週末是難得的休閒時光， 不少朋友會選擇在週末睡個懶覺， 以“補償”一周的困頓， 而事實上這種做法極有可能會引起睡醒後的劇烈疼痛。 這是由於人體特有的生物鐘已經形成了一種機制， 經過一周的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規律， 若是你的週末將這種規律推翻， 則很有可能會導致偏頭痛的發生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規律， 儘量在週末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。
2、 咖啡 因
誘發疼痛部位：頭部
過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛，
如何避免疼痛：根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品， 其次是要擁有科學規律的作息時間。
3、久坐
誘發疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手， 它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮， 時間一長， 就會造成腰部和背部的酸痛感， 嚴重時還會導致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐， 那麼最好每小時都起身運動一、兩次， 你可以選擇步行一分鐘左右， 或是做一些基礎的伸展運動， 讓背部和腰部得到適當的放鬆和鍛煉。
4、沒精打采
誘發疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態和沒精打采的情緒， 很容易讓人體處於倦怠之中。 你可能會趴在桌子上， 破壞原有的脊椎曲線， 讓其前傾， 這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部， 造成額外的負擔;當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐， 這會加大頸部和肩部對頭部的負重， 使其緊張造成酸痛感。
如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態;其次保持良好的坐姿， 讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線， 不要扭曲;再有就是多做運動，
5、沉重的包包
誘發疼痛部位：背部、肩部
很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包， 殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。 當包包過於沉重時， 肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上， 長期遭受這種不平衡重量的壓迫， 就會引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品， 儘量只帶必需品， 減少重量;均衡重力， 兩側肩膀輪流負重。
6、 肥胖
誘發疼痛部位：身體各部分， 特別是腰部
肥胖不僅會影響美觀， 還對身體各個器官、部分造成負擔， 而損傷最大的是我們的腰部。 我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量， 尤其當我們走路的時候，
如何避免疼痛：研究表明， 超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎， 最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。 想擁有健康身體的朋友們， 現在就加入減肥大軍中來吧!
7、不合理的枕頭高度
誘發疼痛部位：頸部
研究表明， 過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康， 引起痛感。 枕頭太高， 會讓頸部一直處於非常緊張、疲憊的狀態， 致使勞損或痙攣;枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。 通常情況下， 枕頭最好的高度是10-15釐米左右， 因人而已， 只要使你的頭部稍高於頸部， 能讓頸部得到有效的放鬆即可。
如何避免疼痛：最有效的方法莫過於自己親自體驗。 找幾個不同高度的枕頭， 或將它們進行疊加， 從而尋找到一個最適合自己的組合。
8、止痛藥
誘發疼痛部位：頭部
頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙醯氨基酚或其他止痛藥物進行緩解， 殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈， 藥物的功效在逐漸減少， 而讓你的頭痛症狀更為加劇。
如何避免疼痛：儘量通過物理方式緩解頭痛症狀， 比如熱敷、適當的休息;如果疼痛實在無法忍受再服用藥物， 而且服用藥物的週期也儘量不要超過2個星期， 以避免疼痛反彈。
9、牙齦萎縮
誘發疼痛部位：牙齒
牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種， 它往往是由於牙齦萎縮引起的，
如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點， 首先是要保護好牙齦和牙釉質， 儘量使用軟毛牙刷， 採用正確的刷牙方法;其次就是儘量使用脫敏牙膏， 儘量減少牙齒疼痛的傳輸。
10、發短信
誘發疼痛部位：頸部和肩部
人們在發送短信時， 通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態， 這與在電腦前打字相似， 所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊張， 無法得到有效的放鬆， 最終產生酸痛感。
如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發短信或做其他精細動作的工作時，儘量放鬆緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆，然後肩膀向後或者向前做圓周運動，亦或者是重複提升和下降肩膀的動作，待肌肉全部放鬆後在進行工作。
11、胃酸倒流
誘發疼痛部位：喉
胃酸倒流傷害的不只是你的胃，還會讓你的喉嚨受損。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、衝擊喉嚨，如果胃酸倒流出現在夜裡，那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。
如何避免疼痛：最有效的辦法就是防止養胃，防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進行調整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等;少食多餐;睡覺前三個小時不要進食;要戒煙;如果可以的話還可以加高床頭高度，讓身體水準向上傾斜，也都會緩解胃酸倒流的現象。 最終產生酸痛感。
如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發短信或做其他精細動作的工作時，儘量放鬆緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆，然後肩膀向後或者向前做圓周運動，亦或者是重複提升和下降肩膀的動作，待肌肉全部放鬆後在進行工作。
11、胃酸倒流
誘發疼痛部位：喉
胃酸倒流傷害的不只是你的胃，還會讓你的喉嚨受損。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、衝擊喉嚨，如果胃酸倒流出現在夜裡，那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。
如何避免疼痛：最有效的辦法就是防止養胃，防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進行調整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等;少食多餐;睡覺前三個小時不要進食;要戒煙;如果可以的話還可以加高床頭高度，讓身體水準向上傾斜，也都會緩解胃酸倒流的現象。
