日常養生小常識 做到這些事延壽十年

隨著社會的發展， 人們的生活水準提高， 人們對於養生越來越關注， 如何長壽是人們關注的熱點話題， 那麼該如何長壽呢?其實主要日常生活的一些小細節， 就能讓你保障健康， 延年益壽， 做到下面這些事能讓你延壽十年， 趕緊來看看吧。

1.腹式呼吸3分鐘

健康學家發現， 至少有一半以上的人呼吸方法不正確， 在空氣新鮮的戶外， 每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。 是不是從來沒想過， 我們竟然不知道正確的呼吸方法?

正確的呼吸方法是：吸氣時， 氣吸得越深越好， 此時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方， 肚子會膨脹， 而不是胸部膨脹。 呼氣時， 肌肉放輕鬆， 此時橫膈膜將會比平常上升， 可以進行深度呼吸， 吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

事實上， 哺乳動物都是用腹式呼吸法的， 人在胎兒和嬰兒時期也是以腹式呼吸為主， 從學走路起， 就改變為局部胸式呼吸為主了。

動加強， 改善了消化道的血液迴圈， 促進消化道的消化吸收功能， 促進腸蠕動， 防止便秘， 加速毒素的排出。 腹式呼吸只需要有意識地改變呼吸方式就可以做到， 十分簡單易行， 如果能夠長期堅持下去， 還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液迴圈， 對身體健康十分有利。

2.刷牙堅持3分鐘

牙醫宣導每天刷牙3次， 在飯後半小時刷牙， 每次刷牙3分鐘以上， 這樣才能夠保持牙齒的清潔。

口腔醫師介紹， 這種刷牙法是我們一直提倡的。 其實我們每顆牙齒都有5個面， 牙齒之間相鄰的兩個面， 常常被忽略了， 平時主要刷的是外面、裡面和咬合面。 因此， 刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。

另外， 刷牙最好在飯後半小時內進行， 避免細菌在牙齒表面沉積， 防止齲齒。 其他時間用清水漱口水即可。

3.吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴寒冬日， 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，

吃完熱菜後胃腸道系統擴張， 立即喝大量冷飲， 本來溫暖的胃， 突然受到冷飲刺激， 是很難適應的， 必然會導致一系列不良反應。 此時血管會迅速收縮， 胃液分泌改變， 不僅對消化不好， 而且擴張的血管急劇收縮， 會導致血壓增高， 出現頭暈、噁心等症狀， 對高血壓患者來說是很危險的。

所以， 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴， 也要間隔3分鐘以上， 這樣可以減小對胃部的刺激。

4.睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示， 在中風和猝死病例中， 很多都是在清晨起床發病的， 這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。

在清晨人體經過了一整晚的水分流失， 來不及補充， 血粘稠度達到最高， 人體一受冷、血管收縮， 很容易引發急性心腦血管病。 專家建議， 睡醒後不要急於起身， 應先在床上躺一會兒再起床， 這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發生意外。

5.泡茶要泡3分鐘

人人都會喝茶， 但沖泡未必得法。 泡好一壺茶， 要掌握泡茶時間， 時間過短茶湯淡而無味， 太長則湯濃色深香淡薄， 泡茶的水溫90℃就可以。 泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡鹼， 且3分鐘最佳， 再長則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味， 不利於健康。

6.生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現， 人生氣時的生理反應十分劇烈， 因此愛生氣的人很難長壽。 人生氣時， 血壓瞬間上升到很高， 身體不好的人， 特別是老人， 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。 所以， 生氣不該超過3分鐘， 即使有氣也要來得快去得快， 儘快宣洩， 竭力保持情緒的穩定。