最近老是睡不著怎麼辦

只有保證充足的睡眠才能讓我們在白天有足夠的精力去工作和學習， 但是往往有一些人由於身體的一些原因， 以及精神高度緊張的狀態特別容易出現睡不著覺的問題， 這樣也會導致我們白天沒有足夠的經歷去工作。 而且也會使我們的身體免疫力變得特別低， 從而特別容易出現疾病， 有的時候還會導致心情特別的煩躁， 下面一起瞭解一下最近老是睡不著怎麼辦。

最近老是睡不著怎麼辦

1.總體目標

盡可能明確病因， 達到以下目的：

（1）改善睡眠品質和（或）增加有效睡眠時間；

（2）恢復社會功能， 提高患者的生活品質；

（3）減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；

（4）避免藥物干預帶來的負面效應。

2.干預方式

失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。 對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。 對於亞急性或慢性失眠患者，

無論是原發還是繼發， 在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療， 即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。 針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療（CBT-I）。

目前國內能夠從事心理行為治療的專業資源相對匱乏， 具有這方面專業資質認證的人員不多， 單純採用CBT-I也會面臨依從性問題， 所以藥物干預仍然佔據失眠治療的主導地位。 除心理行為治療之外的其他非藥物治療， 如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等， 均缺乏令人信服的大樣本對照研究。 傳統中醫學治療失眠的歷史悠久， 但囿於特殊的個體化醫學模式， 難以用現代循證醫學模式進行評估。 應強調睡眠健康教育的重要性，

即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上， 開展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學治療。

3.失眠的藥物治療

儘管具有催眠作用的藥物種類繁多， 但其中大多數藥物的主要用途並不是治療失眠。 目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動劑（benzodiazepine receptor agonists,BZRAs）、褪黑素受體激動劑和具有催眠效果的抗抑鬱藥物。 抗組胺藥物（如苯海拉明）、褪黑素以及纈草提取物雖然具有催眠作用， 但是現有的臨床研究證據有限， 不宜作為失眠常規用藥。 酒精（乙醇）不能用於治療失眠。 一般的治療推薦：艾司佐匹克隆（eszopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控釋劑（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）、但是治療失眠的藥物複雜而且繁多,包括：艾司唑侖（estazolam）， 氟西泮（flurazepam ）、誇西泮（quazepam）、替馬西泮（temazepam）、三唑侖（triazolam）、阿普唑侖（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西伴（diazepam ）、蘿拉西伴（lorazepam）、咪噠唑侖（midazolam），

唑吡坦、唑吡坦控釋劑（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）、右佐匹克隆（eszopiclone）和紮來普隆（zaleplon）雷美爾通（ramelteon）、特斯美爾通（Ⅲ期臨床中， tasimelteon）、阿戈美拉汀（agomelatin）、三環類抗抑鬱藥物、選擇性5-色胺再攝取抑制劑（SSRIs）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制（SNRIs）、小劑量米氮平、小劑量曲唑酮。 所以建議在治療失眠用藥必須到專科醫師處就診， 根據醫師開出的處方服藥。

4.物理治療

重複經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案， 經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術， 指在某一特定皮質部位給予重複刺激的過程。 重複經顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能， 實現皮層功能區域性重建，

且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響。 其可以和藥物聯合治療迅速阻斷失眠的發生， 特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療， 特別是產後抑鬱所導致的失眠。

最近老是睡不著怎麼辦是很多人都糾結的一個問題， 往往不知是什麼原因使身體出現了疾病， 如果我們不能夠很好的進行改善就會使我們沒有充足的精力進行正常的工作， 這對我們的正常生活也有一定的影響， 另外出現這樣的症狀時， 在飲食上不要吃辛辣刺激性的食物， 一定要注意清淡的飲食多吃一些水果和蔬菜。