如何有效減肥 就從改變習慣開始

引起肥胖的原因， 不外乎就那麼幾種：應酬太多， 酒喝太多， 高熱量的食物吃太多；運動太少， 沒有消耗多餘的熱量；飲食不規律， 導致腸胃功能和營養失調， 脂肪難以消化， 體內的毒素也沒有排出來， 時間長了導致身體發胖；隨著年齡的增長， 壓力、疾病、情緒不佳等也會引起肥胖。

其實， 科學健康的減肥方法， 還是要靠運動和飲食來一起實現。 減肥不能要求速度快， 而是要循序漸進。 改變自己的飲食結構， 增加運動量。 如果覺得自己正在變胖， 不妨試下從改變生活習慣開始， 雖然每天只有一小點的變化， 但是堅持下去， 也能重新擁有健康苗條的身材。

1、聰明的吃， 但並不是節食

讓自己挨餓的節食， 對減肥沒有太大的幫助， 還容易引起身體腸胃、內分泌功能的失調等。 因為， 一旦吃的東西少了， 新陳代謝的速度就比拿滿， 那麼體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。

正確的飲食減肥方法， 是要多吃水果和蔬菜和低熱量的食物， 這樣攝入的熱量就減少了， 可以起到減肥的效果。 纖維含量高的食物也別落下， 要多吃， 才能促進腸胃的蠕動， 加快消化進度。

2、吃飯前喝一杯水

適當的喝水是減肥成功的關鍵。

3、每天記錄飲食和運動情況

準備一個小本子， 記下每天吃了什麼食物， 吃了多少， 有喝飲料的話也要記錄， 以及運動情況。 這樣就可以從日記中找出不良的飲食習慣， 方便以後改良。

4、購買食物時學會看看標籤

購買食物的話， 怎麼看是否有含有高糖呢?這時候標籤的重要性就來了。 食物的包裝上都有成分標籤， 要學會看一下食物的標籤。 如果仔細看標籤的話， 你會發現， 有些食物明明表明表示是脫脂， 但含有的糖分並不低呢。

5、慢慢的吃

每次吃飯的時候， 不要吃得太快， 最好是每一口的食物都能咀嚼30次左右， 慢慢的吃既能享受食物， 還有利於食物的消化。

6、樂觀的心態很重要

不要因為自己的減肥速度緩慢而感到失望， 甚至是不再保持。 也不要一天到晚的稱體重， 要把注意力放在積極的生活態度上， 這樣才會有減肥的動力。