減肚子最有效的方法 讓久坐族不做小腹婆
現在很多久坐族都有一個煩惱， 就是肚子的肥肉越來越多， 就算是身材姣好的美眉也逃不過， 坐在辦公室的美眉最擔心的就是小肚子上的贅肉， 長時間久坐讓小肚腩越來越明顯， 要怎麼減小肚腩呢?日常生活中怎麼做才能甩掉小肚子?下面就跟小編一起來看看減肚子最快速的方法有哪些， 讓你不再當“腹婆”。
1.多喝水， 少喝碳酸飲料
起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水， 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水， 否則會由於滲透作用， 稀釋血液， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外， 要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料，
3.少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁， 就要少吃肥肉。
4.仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。
5.每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。
6.挺腰直身端坐
糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一下聚積在腹部的脂肪。 因此， 隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始終保持， 想起來就做， 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速減小肚子， 最好的辦法是， 腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉， 促進脂肪代謝。 早晚各做一次，
8.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。
瑜伽球瘦腹操
瑜伽球瘦腹操一：
1.身體仰臥在墊子上， 將雙手伸直舉過頭頂;
2.雙手抓住瑜伽球， 合力抱住球， 頭部保持不動， 雙眼正視上方， 將這個動作保持20秒的時間。
瑜伽球瘦腹操二：
1.將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方， 雙手打直;
2.身體其他部位保持不動， 維持這個動作10秒， 迴圈練習;
3.坐在墊子上， 雙腳微微分開， 伸直緊貼地面;
4.上身坐直， 雙手伸直， 手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5.上身向後倒， 於此同時， 雙腳不動， 雙手要抓穩瑜伽球;
6.讓頭部不要碰到地面， 讓你的腰部繼續用力， 保持這樣的姿勢。
瑜伽球瘦腹操三：
1.坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;
2.上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，並盡可能地靠近雙腳腳尖;
3.將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;
4.在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球瘦腹操四：
1.仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;
2.同時雙腳張開並彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;
3.上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;
4.同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5.雙腿縮回並彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6.雙手將球舉高到胸上方，迴圈這組動作。
瑜伽球瘦腹操三：
1.坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;
2.上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，並盡可能地靠近雙腳腳尖;
3.將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;
4.在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球瘦腹操四：
1.仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;
2.同時雙腳張開並彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;
3.上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;
4.同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5.雙腿縮回並彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6.雙手將球舉高到胸上方，迴圈這組動作。
