打造又直又細動人美腿

很多女性們都有O型腿的困擾， 而造成你腿部外擴的原因是由於骨盆外張。 不僅讓你的腿型受到影響， 還會讓你的下半身容易積累老廢物質， 導致腿部肥胖。

想要擁有纖細勻稱的美腿， 特別是那些膝蓋不能併攏的mm們， 一定要試試以下的瘦腿美腿減肥操哦。

1.完全延伸式

效果：幫助緊實雙臂以及雙腿的肌肉

次數：反復3次

1、雙腳與肩同寬站立， 雙手扶著椅背。

2、雙腳往後移動

3、彎腰， 至上半身與雙腳呈90度， 保持規律的呼吸， 維持這個姿勢1分鐘後休息。

噴泉式

效果：幫助矯正擴展的大腿骨

1、雙腳與肩同寬站立，

2、膝蓋伸直， 雙手十指相扣往前伸展， 掌心向外

3.吸氣， 將雙手高舉過頭， 身體也向上伸展

骨盆呼吸式

效果：幫助提臀和繃緊骨盆

1、坐姿， 雙手撐地， 雙腳彎曲， 膝蓋併攏

2、吸氣， 運用雙手及雙腳支撐的力量， 將臀部抬起

3、雙腳膝蓋分開至與肩同寬， 然後再併攏， 保持規律的呼吸

（實習編輯：鄭燕君）