牢記這套“春季養生密碼”，給一整年健康打個好基礎

春季萬物生髮， 天氣乍暖還寒， 既是容易生病的換季時刻， 也是養生的重要時機。 別辜負藏了一個冬天的春光， 學會用健康開啟新的四季。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威養生專家， 從衣、食、住、行四方面總結出一套“換季養生密碼”， 跟著做就能為整年健康打好基礎。

受訪專家：

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

衣：8157

氣溫漸漸回暖， 但寒潮會時不時造訪， 晝夜溫差大。 這樣的天氣凸顯了“春捂”的重要。 春捂要記住“8157”這組數字。

“8”是信號

當晝夜溫差超過8℃時， 一定要注意防寒保暖， 不能過早脫下厚外套。

“15℃”是指標

它是捂與不捂的臨界溫度， 當氣溫低於15℃時一定要捂， 超過15℃就要適當減衣， 否則容易誘發“春火”。

減衣應一件一件減， 最好“早晚添， 中午減”， 還要遵循“上薄下厚”的原則， 尤其要防止後腰、肚子和腿部受涼。

“7天”是適應期

即使氣溫達到15℃， 還要再捂7天， 體弱者需再捂14天，

另外， 春天的衣服應適當寬鬆， 可以稍微鬆開扣子、腰帶透氣， 防止身體出汗誘發受風、感冒。

食：8765

春天萬物生長， 人體中的陽氣生髮， 此時是“養陽”、“養生”、“養肝”的好時機， 只要會吃就能補足身體缺少的營養。

“8”種粥

綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿蔔粳米粥、芝麻粥。

“7”種生髮性的蔬菜

豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗， 可以長養生機， 讓人精神煥發。

“6”種動物性蛋白

生薑燉雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝， 可以溫養陽性， 以髒補髒， 但膽固醇高的人不宜多吃。

“5”種飲品

早上喝一杯牛奶加蜂蜜， 讓人一天都神清氣爽；多喝豆漿， 可以幫助肝臟解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶， 尤其是綠茶，

住：63040

春天萬物復蘇， 草木生長， 人們的起居也應隨之作出調節。

早上6點30分起床

首先要“夜臥早起”， 不能再像冬天一樣睡懶覺， 最好早上6點30分起床， 起床後多梳頭， 有助於醒腦。

午睡30分鐘

可以醒腦養神， 年紀大的人可以午休1小時， 但也不要睡太久， 否則醒來後會感到更加困倦。

睡前40℃水溫泡腳

晚上睡覺前， 最好用40℃的水泡泡腳， 可以溫補臟腑， 安神寧心， 消除一天的疲勞， 利於入睡。 晚上睡覺先不要減被子， 否則容易著涼。

此外， 空氣好時， 最好在早上和中午各開窗通風一次， 每次15—30分鐘；養些花草和金魚， 為家裡增添春天的氣息。

行：3086

入春以後要適應陽氣升發的特點，

每天曬太陽“30”分鐘

中老年人可以上午9~11點出門曬太陽， 上班族可以在午休時曬太陽， 這樣可以助長陽氣， 讓人精神抖擻， 還能補鈣。

“8”種活動

包括郊遊、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞， 運動可以讓機體吐故納新， 使筋骨得到舒展， 還可增強抵抗力， 讓你思維敏捷、不易疲勞。

運動前熱身“6”分鐘

由於冬天運動比較少， 身體的多項機能還在“冬眠”， 因此春天運動要“慢”， 不宜驟然進行。 在鍛煉前， 要進行充分的準備活動， 讓肌肉和韌帶得到放鬆， 防止肌肉和韌帶損傷。

需要提醒的是， 開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱後再逐漸減衣；鍛煉時多做深呼吸，