只要練出肺活量，就能少得病

2014-07-09

人活著其實就靠一口氣。這不僅是說要自立、爭氣，也暗含著練好肺活量，身體更健康之意。因為從醫學意義講，肺活量的大小是衡量一個人健康狀況和精力的重要標誌之一。

那麼，如何提高肺活量?一般多做運動就能逐漸提高，但老年人並不宜做太劇烈的運動。為此，上海中醫藥大學王麗慧博士推薦了一些相對平和的方法：

運動法：第一，步行。每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛的老人可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

第二，游泳。會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時，然後逐漸延長到1小時。游泳時也要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。第三，擴胸。晨練時堅持做擴胸和胸部伸展動作50次，可有效防止肺活量下降。

娛樂法：愛好音樂的老人可以學學唱歌，每天早起後吊嗓子，從一天一分鐘開始，每一兩個星期增加一分鐘，直至增加到半小時;或學笛子、洞簫、嗩呐等樂器。此外，吹泡泡、吹氣球等活動，也有利於提高肺活量。

吐納法：每天入睡前，靜臥在床，全身放鬆。兩手平放於身體兩側，閉上眼睛做深呼吸。慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，直至手指觸到床頭。這一過程大約需要10秒鐘，然後雙臂同時還原，反復做10次。

此法還能幫您安然入睡。

不管哪種方法，都貴在堅持。老人身體比年輕人稍差，練習時一定要掌握度，不要急於求成。胸肺部有外傷的老人，應等身體康復後再練。