男女更年期 飲食食療各不同

更年期食譜概述更年期是中年進入老年階段的過渡期。 女性45-55歲左右， 男性55-65歲左右為更年期。 綜合征初期可出現陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等癥狀。

女性更年期除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀， 還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀。 這些癥狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作， 也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。 因此， 更年期女性應及時尋求治療， 緩解更年期綜合癥癥狀， 提高生活質量。

其中， 更年期女性如能堅持合理飲食， 注意飲食搭配， 全面攝取營養， 對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。 為此， 專家總結出如下的女性更年期飲食絕招。

女性更年期飲食原則

第一招：攝取適量的蛋白質。 更年期隨著性腺的退化，

第二招：較少高脂肪攝入。 比如像豬油、奶油、牛油， 蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。

第三招：宜清淡飲食。 限制食鹽的攝入量， 最好每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 并能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。

第四招：甜食不宜多吃。 糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些復合糖類， 如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。 尤其小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招：多食含鈣豐富的食物。 首先目標是牛奶和豆制品。 其他含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣等， 可預防骨質疏松癥。

第七招：多食用富含維生素B1的食物。 比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

第八招：保持大便通暢， 養成定時排便的習慣。 便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。

第九招：忌用刺激性強的食物。 如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。

生活中女性朋友依照常上面的飲食原則， 能做到營養的合理攝入從而減輕更年期帶來的一些疾病的病狀， 女性朋友此時還需要關注自己的身體情況， 如果出現極大異常情況， 應該及時去醫院進行檢查。