老年人如何保證睡眠質量

睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的， 并逐步發展成一門新興的邊緣學科。 中外醫學專家發出忠告：睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康， 要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識， 提高人們的生命質量。

那么， 老年人應如何保證睡眠呢?

一、晚餐應該吃得早一點， 必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。 如果晚餐吃得太晚， 肚子吃得飽飽的， 立刻就睡覺的話， 那當然是睡不著的。

二、假如吃太多纖維性的食物， 這些食物會使胃腸的刺激增強， 從而肚子就會發脹， 這種不快之感，

三、吃清淡一點。 如果鹽吃得太多， 便容易口渴， 而想吃水分多的東西， 從而夜尿多影響睡眠。 但是， 不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。 一天所需的水分， 包括食物中的水分， 要在1.5至2公升之間， 比這少時， 尤其是老人， 就容易呈脫水狀態。

四、煩躁不安睡不著時， 喝上一杯適口糖開水， 漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。 因為糖開水入口后， 體內將產生一系列化學反應， 最后產生大量的血清素， 使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。 因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。 牛奶的營養能使人產生溫飽感， 更能增強催眠效果， 使人睡得安穩深沉香甜。 但要注意牛奶不能喝得太多， 太多了引起消化不良， 反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥， 就很容易酣然入睡。 因為小米中含有色氨酸和淀粉， 食后可促使胰島素的分泌， 從而提高能進入腦內色氨酸的量， 起到催眠作用。