老年人免疫力下降怎麼調理好

老年人容易感冒、咳嗽、疲勞， 頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。 人們總是把病因怪罪於細菌與病毒， 其實細菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上製造疾病， 比如老年人的發熱和感染。 此外， 老年人易得各種慢性疾病， 也與免疫力降低有關。

老年人免疫力下降怎麼調理好

1、多吃抗氧化食物

人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞， 破壞免疫系統。 唯抗氧化營養物質能清除之。 隨著年齡的增長， 人體生成的抗氧化物質逐減減少， 最終無力清除不斷蓄積的自由基。 當人體充斥自由基時， 健康會亮起紅燈。 對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。 老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、番茄中攝取， 這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。 通常， 老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，

建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑， 如善存銀片， 其配方為老年人度身定制， 滿足身體的需要。

2、行為科學規範

不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。 消極的生活因素長期、持續地作用於機體， 過度刺激免疫系統， 就會擾亂正常的生理功能， 導致免疫力下降。 故老年人應養成良好的生活習慣， 起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

3、均衡營養

營養是免疫力的基礎。 首先， 保證優質蛋白質， 包括動物性食品和豆製品。 主要有增加魚類的攝入量， 每天吃一個雞蛋， 每日飲用250毫升牛奶， 高膽固醇患者可用脫脂牛奶。 多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等，

既補充了優質蛋白， 又不增加血脂。 其次， 多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果， 其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。 維生素C、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用， 而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動， 防止或緩解便秘。 另外， 保證各種無機鹽和微量元素的攝入， 鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

4、保持心情愉快

人體的免疫器官， 如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上， 分佈有神經纖維， 所有神經又受大腦指揮， 大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。 積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長， 激發免疫系統的活力， 從而起到充分保護機體的作用。

5、適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，

促進全身血液和體液迴圈以及新陳代謝， 延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

免疫力下降的原因

1、心理緊張

不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響， 而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫， 由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。

2、消極悲觀

過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低， 所以保持心情舒暢很關鍵。

3、肉體勞累

睡眠不足或過度勞累， 會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔， 而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響， 從而造成免疫力下降。

4、飲食失衡

飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。

5、運動不足

運動不足導致體力下降， 體力跟不上就難以抵抗勞累， 進而造成免疫力下降。

6、身體老化

隨著年齡的增長， 人生病後恢復較慢或容易患感冒， 這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。

7、過度抗菌

現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品， 但也不要過度清潔， 人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境， 那麼免疫力就會下降。 精彩推薦：寶寶免疫力低下的表現 你知道幾個