一般女人如何減掉腹部脂肪

現在很多的女人都特別重視自己的形象， 所以當自己的腹部堆積多餘的脂肪後， 很多女性都認為嚴重影響到自己的體型和健康， 所以為了儘快的擺脫腹部的脂肪， 願意儘快地選擇好的方法儘快擺脫自己腹部脂肪， 那麼一般女人如何減掉腹部脂肪?就來跟隨小編一起熟悉一下。

1 進行有效的鍛煉， 多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法， 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。

2 適當節制飲食， 每餐以吃七分飽為度， 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品， 並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3 可以利用家裡的條件多做腹部健美操， 首先盤腿而坐， 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆， 將手放回腦後，

同時吸氣， 放鬆腹肌， 反復做8-12次。 然後兩足踝靠緊， 平躺在收腹機墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三部雙手握在收腹機上框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5~10次。 第四部自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後， 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。 隨後休息10分鐘， 重複以上動作， 每天堅持做一次。 大概用時10分鐘。

注意事項

適當節食， 多吃蔬菜， 少吃肉食和雞蛋， 每餐保持七分飽即可。

注意運動保護， 嚴格按照訓練大綱的要求鍛煉， 以免受傷。

合理安排飲食起居，

堅持鍛煉， 每天必做的鍛煉必須做到， 否則就前功盡棄了。

女人的腹部脂肪堆積過多， 通過鍛煉是很好的一種改善方法， 因為鍛煉能很好的燃燒自己腹部的脂肪， 但是這些方法， 由於一些女性不能堅持， 所以往往失敗的概率比較高， 所以選擇鍛煉進行減腹部脂肪， 一定要有毅力， 同時還要加上自己的飲食控制， 才能通過鍛煉， 儘快讓自己腹部平坦， 讓自己身材保持更好。