女性練瑜伽減肥嘛

2016-01-10

每個城市都有很多健身的地方，開展的項目也是極豐富多變的，與性別、年齡等有緊密的聯繫，女性鍛煉身體多喜歡簡單的運動，不需要佔用長的時間，更不喜歡去健身中心的，這樣更多的人則偏向於瑜伽的鍛煉，那麼女性練瑜伽減肥嘛?女性使用瑜伽的鍛煉方式可達到減肥，據減肥的部位其動作與方式有變化。

腿部減肥

方法:站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。瑜伽減肥

瑜伽減肥

作用:奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

腰背減肥

方法:身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。

慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用:減細腰圍，增強腰部柔韌。瑜伽減肥

瑜伽減肥

腰腹減肥

方法:直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用:堅實腹部和腰部，放鬆後背。

頸部減肥

方法:第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。

第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向後彎曲。

第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。

第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。

第五、呼氣，側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩。

第六、吸氣，還原正中。

第七、呼氣，

側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。

第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。

第九、吸氣，還原正中。

第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。

第十一、吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

作用:預防頸部鬆弛

女性練瑜伽減肥嘛?正確的解答是可行的，女性練習瑜伽的優勢與好處是較多的，據減肥的需求其動作不同，可每組動作都練習，鍛煉減肥期間要控制好食量，減肥時還要增加運動量，只練習瑜伽有很多問題出現，要達到真正的減肥則要重視每天的運動量，攝入身體的熱量等，每項進行判斷後對比，以達到控制體重的目的。