短跑怎么跑得快

短腿想要跑的快的方法是有比較多的， 可以在平時加強體育鍛煉， 提高跑步的頻率， 從而提高跑步的速度。 短跑跑的快是需要提高前期的爆發力， 讓速度迅速的上升起來， 而且在平時堅持去鍛煉， 促進肌肉之間的磨合， 而且要注意跑步的姿勢， 大家可以來了解短跑的方法， 提高大家的運動量。

1、鍛煉耐力

耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動， 也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。 有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。 無氧耐力運動包括爆發運動， 如短跑、跳高、跳遠等。

2、累積力量

爆發力較差的人應注意縮短運動距離。 以長跑為例， 可以從每天500米開始， 逐漸過渡到800米、1000米等。 鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運動， 也可借助啞鈴、拉力器等器械。

3、挺胸擺臂

因為在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 容易出現疲勞狀況， 這時如果能保持抬頭挺胸， 那么對改善駝背狀況很有幫助， 有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

在跑步過程中前后擺臂， 可以保持身體的平衡性和協調性，

速度取決于步幅和頻率， 頻率是很難提高的， 應該努力加大步幅， 可以通過盡量加大擺臂的幅度來調節。

4、鼻吸嘴呼

跑步時的呼吸是深遠而悠長的， 一般采用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。 而正確的動作是， 跑步騰空腳落地時要腳跟先著地， 然后再過渡到全腳掌， 這是對腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。