如何練下胸肌?教你三招巧鍛煉

在日常生活中， 男性朋友在對胸肌進行鍛煉的時候， 往往會重點鍛煉下胸肌， 那麼， 該如何鍛煉下胸肌呢?下面本文就為大家推薦三招。

一、胸肌下部優先策略

你是否還是用臥推開始你的一次胸部訓練?那麼針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部， 你要做調整了， 你應該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓練了。

這就叫優先鍛煉法則， 在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉， 你可以用下斜杠鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。

如果下胸部放在訓練後面， 你會發現對下胸的刺激明顯減弱了。

二、增加一個鍛煉胸肌下部的動作

每次的下胸訓練只有一個動作吧， 你完全可以再加一個動作來刺激它。 選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部， 或者角度不同， 或者重量不同， 也許上一個動作你每組做6次力竭， 那麼這個動作你可以每組10-12力竭。 這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維， 也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。

三、孤立動作更有效

無論是下斜臥推還是雙杠臂屈伸， 都屬於複合訓練動作， 都會借用到肱三頭肌的力量。 高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動作， 它能更準備更有效的單一鍛煉下胸部。

你可以在胸部訓練的最後， 用這個動作更深度的鍛煉胸肌下部。