瑜珈美人的瘦腿4式

雙腿分開稍比肩寬， 站立， 調勻呼吸;腳跟提起， 讓腿部肌肉緊張， 收臀， 收腹挺胸， 雙手上伸， 手心向上， 五指分開直指天空， 盡自己力量保持幾分鐘。 收回， 併攏雙腳， 彎腰， 雙手著地， 腿部肌肉儘量拉開。 半躺， 雙腿上舉， 可前後交叉運動。 坐直身體， 雙腿併攏， 上半身向下壓。 收起上半身， 調勻呼吸， 保持動作， 靜養5分鐘。

注意事項：

1、重量要循序漸進增加， 不可急於求成， 也不可不加負荷， 否則達不到鍛煉的目的。

2、這幾個動作都可做休閒練習， 速度可以根據當時的體力進行， 但一定要根據教練規定的時間和次數。

3、做瑜珈練習時，

（實習編輯：張利玲）