運動減肥健康方法 四個階段依次進行

第一階段：早晨運動減肥方法

STEP 1：早晨起床之後， 不要馬上起身， 先躺在床上伸展一下， 第一步活動一下脛骨。

STEP 2：如果你真的非常缺乏實踐鍛煉，

不如走著去上班， 這需要你早起半個小時， 在走路的過程中， 可以充分鍛煉到身體的每一處， 讓肌肉開始緊繃起來。 如果家住的遠的MM， 建議走一半再坐車， 走路是最健康最不反彈的減肥方法， 不僅如此， 走路還可以起到健身的目的。

第二階段：工作的間隙

久坐一族臀部容易變大， 腿部的肥肉也逐漸豐富起來， 如果你出現了頭暈眼花的症狀， 那麼就表面你的身體在發出疲勞的信號， 下面推薦幾組運動減肥方法， 讓你提神又瘦身。

1、雙腳與肩同寬， 兩手手指相互交叉， 掌心朝下， 將手臂伸直， 首先做好預備動作。 接著將手掌向下壓， 然後舉過頭頂， 手臂用力向上伸展。

2、雙腿張開， 腳尖超前， 雙膝彎曲， 做紮馬步狀。 然後將雙手叉腰， 左手向上伸， 右手向下按壓， 反復交替進行。

第三階段：下班後

辛苦了一天之後， 不僅要讓身體放鬆， 心情、精神也應該得到放鬆， 建議MM下班之後可以去健身房參加一些運動專案， 例如瑜伽、舞蹈、羽毛球等。

1、瑜伽有很多種， 沒有接觸的MM可以從最基本的做起， 瑜伽的見效不是很快， 持之以恆你會得到健身和減肥兩不誤的效果。

2、跳舞可以讓你大量出汗， 消耗身體的卡路里， 並且實現瘦全身的目的， 大量的排汗有利用排出身體當中的毒素， 是健康減肥的重要方法之一。

3、無論是打羽毛球還是乒乓球，

都可以讓手臂上和大腿上的肉肉得到緊實的效果， 再打羽毛球的時候盡情揮舞你的雙臂吧！

第四階段：週末

週末造就了懶MM， 懶惰也讓熱量滋生暗長， 如果你覺得出門運動很累的話， 其實在家也可以瘦身。 這時候就用到日常生活中的一些小方法，

例如：拖地、提重物、仰臥起坐、俯臥撐等， 簡而言之， 減肥要持之以恆， MM也沒必要一味追求“高大上”的節食減肥方法， 沒有良好的體質你接受不來， 不妨一起來發掘生活中讓你健康、簡單瘦下來的小竅門吧！