高強度心率
心率的分類方法有很多種， 按照心率正常與否， 可以分為正常心率、心率過快和心率過緩三種。 而按照心率的強度， 則可以分為低強度心率、中強度心率以及高強度心率。 高強度心率就是指人的最大心率， 而這一指標， 與人的運動能力是息息相關的。 下面就為大家介紹高強度心率的相關知識。
一、心率強度的分類
低強度：50-70%（最大心率）
中強度：70-85%（最大心率)
高強度：85%以上（最大心率）
二、如何透過心率監控休息時間？
可以讓心跳降到某一個數值之後， 再開始進行運動。
假設進行一趟400米90秒完成的間歇跑訓練， 中間的休息區間可以透過心率表監控自己的心率變化， 在心率區間降到每分鐘120下或最大心率值的60%之後再進行第二趟， 依此類推。
若無法讓你的心跳達到高強度的標準， 代表你沒有足夠努力！
若無法完整的回復心跳， 代表你沒有準備好進行下一回合，
相較於距離或時間， 心率是最個人化的資料， 意味著更好、更快及安全的結果， 所以借由心率來設定間歇休息的區間也最能反映生理的狀況， 避免休息不足或過度休息的狀況， 有效保證每一趟的間歇訓練都能處在品質最佳的狀態。 而不會出現努力不足或休息不足導致的運動強度品質下降的問題！
休息時間的設定可以分為"長運動時間、長間歇"和"短運動時間、短間歇"兩種。
長間歇偏向耐乳酸能力， 短間歇偏向乳酸排除能力， 均有助於心肺耐力提升。 執行長間歇訓練通常建議的休息心率降至120， 而短間歇休息心率降至140， 大家在執行間歇訓練時， 可參考這樣的心率區間再依個人狀況微調。
為了能精准的使用心跳率， 你可以採用傳統方式來計算心跳率：（220 - 年紀 = 最大心跳率）。 這是一個估計值， 你可能會發現這不夠精准， 但它能給你一個好的起點。
建議的方式是選擇購買一塊心率監控表！然後每次訓練記錄你的資料！
三、“長運動時間、長間歇”和“短運動時間、短間歇”的區別
“長運動時間、長間歇”是使用45-90秒的高強度運動， 訓練在這範圍內盡最大努力， 為了要讓下一組仍然可以啟動乳酸系統做為能量來源， 組間休息會給予較充足的休息， 因為如果休息時間不足， 後面的組就會變成有氧訓練， 就不是高強度了!
“短運動時間、短間歇”，
而這樣的訓練方式就會非常容易動作變形、或者是強度不足變成有氧運動， 所以也不建議初學者就使用這樣的訓練方式。
