上班族的八種特效健身法(1)

? 整日端坐電腦前的上班族， 這八種運動最適合。

原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯：每週上下樓梯三至四次， 每次連續15分鐘， 不但能消耗熱量， 還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯後2-3小時再步行一次， 效果更佳。

瑜珈：每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。

跳舞：輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。

跳繩：只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。

晨操：晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。

喝水：眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水， 瘦身效果明顯。