夏季吃什麼能瘦腰 推薦5款常見食物

5款常見食物能瘦腰

優酪乳

優酪乳的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌， 能夠有效調節體內的菌群平衡， 促進胃腸蠕動，

從而緩解便秘， 而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。 而且優酪乳還有比較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量， 避免暴飲暴食。 但是要注意的是， 優酪乳不能空腹喝， 不然很容易刺激胃腸道， 優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。

大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。 豆製品的各類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。 一項研究發現， 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

苦瓜

中醫認為， 苦瓜味甘性平， 解毒排毒、養顏美容， 可除邪熱， 清除體內的有害物質， 解勞乏，

清心明目， 因此是敗火食材的首選。 苦瓜不僅富含膳食纖維， 可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C， 可以加速脂類的代謝。 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素， 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

牛奶

鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支持， 但實際上， 牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。 一項研究中發現， 在100位未絕經的女性中， 那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。 實際上， 每天攝取100毫克的鈣質， 身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用， 它們會導致高心臟病和癌症風險。 正如鎂元素， 鈣元素也可以改善睡眠， 如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，

可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。

杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。

幫助瘦腰的運動有這些

椅子運動

像是坐在椅子上那樣， 雙手做扶扶手的姿勢， 後背靠在椅背上， 注意其實沒有椅子， 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。

坐式側腰伸展

雙腿交叉盤坐， 腰背挺直。 吸氣， 將你的左手舉過頭部向右邊伸展， 當你伸展到極限的時候， 呼氣， 感受左側身體的拉伸。 保持5秒鐘。 回復原位，

然後在換邊重複上面的動作。 每邊各4次。

側臥抬高

側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。 這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的。 另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。

健身球上的屈曲運動

躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。