耳機音量勿超播放器最高音量2/3
專訪專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科徐慧賢副教授
戴上耳機聽聽音樂， 對于每天擠公共交通工具上下班、上下課的人來說， 是一種打發無聊時間的好方式， 既不影響他人， 又能自娛自樂。 然而， 專家提醒， 長期戴耳機， 特別是習慣大音量聽歌會導致聽力漸進性受損。
出現頭昏、耳鳴、耳堵， 或者每天佩戴耳機超過3-4小時的， 都是聽力易受損的高危人群。 專家建議， 戴耳機的聲音最好不要超過播放器最高音量的2/3， 每次聽30-40分鐘后， 就要讓耳朵得到充分休息。
●戴耳機損傷聽力屬漸進性， 易被忽視
“長期戴耳機不僅會損傷聽力， 而且這種損傷是難以再生恢復的。 ”廣州中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科徐慧賢副教授表示， 與其他感官一樣， 耳朵里有專門的聽力“感受器”——耳蝸里的纖毛細胞。 我們之所以能夠聽到聲音， 是因為感受器受到刺激了， 纖毛隨聲音震動而擺動。
一旦纖毛擺動太厲害， 就容易損傷壞聽力。 聽到大的爆破聲、長時間呆在卡拉OK房后出現短暫的“爆聾”就是這個原因。 戴耳機雖然沒有明顯察覺到聽力變化， 但這種損傷是漸進性的， 并且常常被忽視。 耳蝸纖毛刺激過度會導致敏感性降低， 長此以往也會損傷聽力， “而這種耳蝸受損導致的感音性耳聾目前仍然是一個世界難題， 大部分是不可逆的。
●超過85分貝， 耳蝸纖毛細胞受損
當然， 不是所有聲音都會導致聽力損傷。 徐慧賢表示， 一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右， 上課的聲音大約為70分貝， 但聽耳機時候的音量往往會去到85分貝以上。 特別是在嘈雜的戶外、公共交通環境中， 外部環境噪音過大， 想要聽清楚耳機里的聲音， 就必須提高音量， 勢必對耳蝸帶來過大的刺激。
徐慧賢建議， 很多聽力受損的病人從事客服行業。 由于單耳刺激、音量無法調整、每天長達8小時的刺激， 很多客服人員都出現重震、耳鳴等感受， 這是聽力受損的一個表現。 她建議， 戴耳機聽音樂的音量要控制在最高音量的2/3以內， 盡量調試得跟平常說話的聲音差不多為宜。 成人每天戴耳機的時間不要超過3-4小時，
●頭戴式耳機相對安全
需要長期戴耳機的人群， 建議選擇頭戴式耳機。 徐慧賢說， 入耳式耳機的聲音接觸面積小， 對耳蝸內部的壓強較大；頭戴式耳機的接觸面積大， 壓強較小， 對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小， 更加安全。
另外， 接收聲音除了通過空氣傳導途徑之外， 還可以通過顱骨傳導。 特別是學生在做聽力練習時， 聽得累了可以將頭戴式耳機戴在頭骨上， 同樣可以聽到聲音， 而且減少了對耳蝸的刺激。
■提醒
出現三種癥狀證明耳朵受損
耳朵的聽力受損有三大表現：高頻受損、敏感度提高和聽力下降。
由于音樂有很多電子音都是高頻音，
耳朵的敏感度提高， 會導致聲音只要出現一點點變化， 就會很難受。 出現重震、耳鳴、耳堵、頭昏等癥狀， 很多客服人員就有這個問題。
聽力下降意味著需要提高音量才能聽到聲音。 不過， 聲音的感受是比較主觀的。 除了與耳朵本身的結構有關， 還與環境、集中力相關。 在噪聲大的環境， 即使開很大的音量也不容易聽到。 因此， 一旦感覺到聽力下降，
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中醫觀點：清淡飲食， 少吃水產品菌類
從中醫的角度講， 要保護聽力， 就要創造“聲清”的環境。 濕氣是破壞“聲清”環境的一個罪魁禍首。 濕氣聚集容易引起“痰濕”， 耳朵就不“清”了。 因此， 從中醫保健的觀點， 耳朵受損最好少吃寒濕的水產品， 生長在潮濕地方的蘑菇等菌類食材也不建議多吃， 應當以五谷攝入為主。 另外， 建議多吃水果蔬菜等清淡的食物， 少吃肉類， 這樣才有助于清氣上升， 供養耳竅。
■Tips
耳機正確使用方法
1.成人每天戴耳機總時長不超過3-4小時， 未成年人不超過1-2小時；2.每次戴耳機30-40分鐘之后， 就要讓耳朵休息一會；
3.耳機的音量盡量控制在播放器最高音量的2/3以內；
4.耳機的音量盡量與正常人說話的聲音接近， 以50-60分貝為佳， 勿超過85分貝；
5.頭戴式耳機優于入耳式耳機， 長期使用建議選前者。
