月經不調能夠練瑜伽嗎？

現在練瑜伽的人很多， 很多人都是覺得瑜伽可以改善體形， 練瑜伽確實能練出好的身材， 提示瑜伽對於人的健康也是很有好處的， 對於很多經常出現月經不調的女性朋友， 平時通過一些瑜伽的方法也是會有所改善的， 現在小編就給大家介紹兩套能夠有效治療月經不調的瑜伽動作。

單腳背部伸展式功效：伸展韌帶， 擠壓內部器官， 放鬆背部肌肉， 溫柔的按摩腹部， 促進下半身的血液迴圈， 增強胃腸功能， 消除由於腹部淤血導致的月經不調。

基本動作：1、正坐在床上， 右腳屈膝放在床上與左腳成90度角， 右腳跟靠在胯下位置， 腳趾貼著左腳的大腿內側。 2、吸氣， 提起雙臂， 腰背挺直， 將雙手往上儘量伸展， 兩手手心向內。 3、由下盆帶動， 呼氣， 身體慢慢往左腳的方向前伸展， 背部保持挺直， 左腳跟蹬直， 腳趾朝天， 拉長肩膀和胳膊， 儘量向前宣導， 直至到達甚至超越左腳掌的位置。

4、吸氣， 再次挺直背脊， 接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展， 先是腹部， 然後順序將胸部， 臉， 最後是額頭貼在左小腿上， 雙手抓著左腳掌外側。 5、保持這個姿勢30-60秒， 練習時以感覺舒適為限度， 然後輕輕倒次序恢復正坐， 再換另一隻腳重複上述步驟。

坐角式　功效：這個姿勢促進骨盆區域的血液迴圈， 放鬆髖部， 有助於調整月經， 使之規律化， 並刺激， 旺盛卵巢的功能。

基本動作：1、坐在床上， 在不感於過於用力的情況下， 儘量寬闊的張開兩腿， 保持兩腿伸直， 大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。 2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾， 儘量伸直脊柱， 將兩肋的肋骨張闊， 挺起。 3、兩眼向上看， 深呼吸， 一邊保持這個姿勢10-15秒。

4、呼氣， 慢慢向前彎身， 儘量把前額放在床上， 如果有可能的話， 翹起頸項， 把下巴放落在地板上， 儘量把胸膛也放落在床上， 呼吸， 保持20秒。 5、吸氣， 用兩掌按地面慢慢還原姿勢， 休息幾秒鐘， 改換右腿來做同樣練習。 雙腿儘量分開的同時可以舒適為度將手放在臀部後邊並稍稍抬起上身， 脊柱保持挺直， 如果自己感覺到腰背較弱也可以在臀部下面放一個小圓墊以作支撐。

女性朋友每天只要堅持練習以上兩套動作， 困擾著女性朋友們的月經不調的問題就會有所改善。 特別是有月經不規律， 月經量過少的女性朋友都可以通過做瑜伽來協助調理， 此外保持好的心情， 還有高品質的睡眠等等對於改善月經都是很有幫助的。