六款牛奶減肥食譜，趕緊get起來吧！
對於女性朋友來說， 減肥是畢生大事， 所以瞭解各種減肥方式是常識必備。 牛奶減肥是諸多減肥方式中的一種， 據說效果顯著， 但是牛奶減肥具體怎麼做效果最好呢?
(一)蘋果牛奶減肥
蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水， 加上第二天喝優酪乳， 就會制止水份吸收。 瘦得會很快。 如果到達理想體重後， 體重回升， 就可以用這個方法再來一遍， 這才是真正的蘋果牛奶減肥法。
具體方法：
第一天：蘋果1公斤。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能吃任何東西， 只可以喝水。 蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份， 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水， 也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。
第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天， 一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。
提醒：喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。
小編推薦：
每天"三杯奶"——美體纖白
每天早上起床後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因數， 並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶， 則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸， 刺激胃分泌， 促進腸道蠕動， 清理腸道， 抑制有害菌生長， 避免體內毒素堆積， 纖瘦的身材就隨之而來了。
(二)紅豆牛奶減肥法
煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可， 最後直接加入適量的冰糖即可。 效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題，
這款減肥食譜的做法很簡單， 就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。
具體方法：
制定了營養食譜， 既可以控制體重， 又不影響營養的吸收：蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。
如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起， 雞鴨魚肉蛋少吃， 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。
小編推薦：
產後做一些簡單運動， 如抬腿、飯後散步， 能夠快速幫助解決產後肥胖問題。 瘦身操可以在1月底開始， 同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌。
(三)牛奶豆腐減肥法
豆腐中含大量的植物性蛋白質， 吃進肚裡易飽耐餓， 是優點多多的減肥食物。 豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，
具體方法：
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：將牛奶倒入鍋中燒熱， 加入豆腐， 同時可以加入少許水， 防止燒鍋。 煮沸之後， 可以按照自己的喜好加入調料， 調料不要放太多， 否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯， 從第二天開始可以加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜以補纖維含量， 提高新陳代謝的速度， 剛開始你會明顯感覺小腹開始變平， 到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法， 還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡， 同時要注意營養均衡。
小編提醒：
用豆腐牛奶減肥時， 一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。 不然的話容易造成心臟血管疾病， 您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
(四)雞蛋優酪乳減肥法
雞蛋和優酪乳兩種食物不僅營養豐富， 熱量超低， 而且能夠促進腸胃蠕動， 幫助消化吸收， 緩解便秘現象。
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒， 從血管排除後為機體所利用。 所以， 雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量， 讓你越吃越瘦。
星期一
早餐：水煮蛋1個+優酪乳100ml
午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯
下午茶：高纖消化餅3片+優酪乳100ml
晚餐：番茄雞蛋面+蘋果1個
星期二
早餐：全麥吐司2片+優酪乳100ml
午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯
下午茶：和風草餅1個+綠茶1杯
晚餐：海鮮義大利面+青菜沙拉+優酪乳100ml
星期三
早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個
午餐：齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯
下午茶：優酪乳200ml+小番茄3顆
晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯
星期四
早餐：水煮蛋1個+優酪乳200ml
午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉
下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆
晚餐：黑椒義大利面+青菜沙拉
星期五
早餐：白粥1碗+水煮蛋1個
午餐：雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯
下午茶：蘇打餅2片+優酪乳100ml
晚餐：白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯
星期六
早餐：白吐司2片+優酪乳100ml
午餐：白米飯1碗+涼瓜炒蛋
下午茶：蛋撻1個+紅茶1杯
晚餐：番茄肉醬義大利面+黃瓜生菜沙拉
星期日
早餐：胡蘿蔔南瓜粥+水煮蛋1個
午餐：糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯
下午茶：獼猴桃1顆+優酪乳100ml
晚餐：雲吞面1碗+蘋果1個
(五)香蕉優酪乳減肥法：
香蕉優酪乳減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時優酪乳也具有一定的減肥功效，同時配合塑纖果將會達到很好的減肥效果，是值得提倡的一種健康減肥方法。
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。
3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。這說明：減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌文亂，導致發胖，長痤瘡。
(六)綠茶優酪乳減肥法
綠茶粉+優酪乳
材料：綠茶粉10-15g，優酪乳50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。
每天喝點優酪乳已經成了很多人的飲食習慣。由於優酪乳不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養的角度說，喝優酪乳也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。
小編推薦：
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計畫。
下午茶：獼猴桃1顆+優酪乳100ml
晚餐：雲吞面1碗+蘋果1個
(五)香蕉優酪乳減肥法：
香蕉優酪乳減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時優酪乳也具有一定的減肥功效，同時配合塑纖果將會達到很好的減肥效果，是值得提倡的一種健康減肥方法。
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。
3、然後吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。這說明：減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌文亂，導致發胖，長痤瘡。
(六)綠茶優酪乳減肥法
綠茶粉+優酪乳
材料：綠茶粉10-15g，優酪乳50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。
每天喝點優酪乳已經成了很多人的飲食習慣。由於優酪乳不需加熱，喝起來方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營養的角度說，喝優酪乳也講究時間，喝多了還會給身體帶來負面效果。
小編推薦：
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計畫。
