辦公瑜伽 練瑜伽緩解身體僵硬塑造好身材
今天我們和大家一起來學習就辦公瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜動作進行練習， 沒有基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽， 練習辦公瑜伽的好處有很多， 不僅可以幫助我們緩解疲勞還可以矯正我們的體型。 下面， 我們就和大家一起開始今天的瑜伽練習吧!
首先， 我們一起來學習一下鷹式， 包含鷹式的手臂動作和腿部動作， 練習這一動作可幫助我們活動四肢。
1、鷹式手臂(包括腿)
動作分解
雙腿首先要併攏， 雙手的肘關節一定要儘量在胸前彎曲形成直角， 兩隻手臂交錯， 並將十指合實， 向上引提手臂。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉， 能有效預防腕隧道症候群。 而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
2、單腿蓮花坐
動作分解
單腿蓮花坐是瑜伽入門的基礎動作， 很適合在辦公室進行練習， 練習這一姿勢的要點就是放鬆身心。
坐直身體， 放鬆全身， 雙眼閉起。 將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。
做這個動作有什麼好處呢?經常練習這個動作可以非常有效的緩解脊椎的壓力， 避免脊椎酸痛。
3、山式
動作分解
坐直， 雙腿併攏， 手指交叉向前延伸雙臂。 轉動手掌， 提高手臂， 直到掌心對著天花板。 拉伸手臂和身體， 感覺自己長得更高。 然後低頭， 放鬆頸部和肩部的壓力。 這個姿勢能延長身體兩側， 放鬆肩頸。
4、扭轉式
動作分解
坐在椅子上， 合攏我們的雙腿， 注意將我們的腳跟向上提起。 放緩呼吸節奏， 這時要保持身體不傾斜。
半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。 這個動作能伸展你的脊柱， 鍛煉腹斜肌，
5、弓步
動作分解
站在椅子前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋， 將右腿放在椅子上， 身體向前壓， 雙手觸碰椅背。 這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。
6、穿針引線
動作分解
這個動作要借助椅子來完成， 先翹起右腿自然地放在左腿上， 然後雙腳緩緩的從地面上抬起。
這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。 兩邊都重複。
7、坐姿撐體
動作分解
坐在椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。 呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。 保持5-8個呼吸。
降低身體， 改變腿交叉方向重複相同動作。 如果你剛開始做不到，
8、側身延展式
動作分解
這個體式可以有效的消除腿部疲勞與酸痛。 但是動作比較複雜， 讓我們把它分解成幾個小動作一起來試一下。
坐在墊子上， 左腿向外張開， 腳板勾起， 右腿屈膝， 腳跟貼住大腿根部。
左手抓住左腳， 然後右手向上伸展， 讓上身得到延展。 左右交換各做3次。
9、肩頸延展式
動作分解
雙腿盤坐在地上， 雙手放在膝蓋上， 吸氣。 雙手交叉放在腦後， 吐氣， 將下巴靠近鎖骨， 保持呼吸10-15秒。 這樣可以紓解肩頸酸痛， 加強頭部供血， 使得血液迴圈變好。
10、恢復姿勢
動作分解
回到工作崗位上， 給自己放鬆幾分鐘， 兩手交叉屈肘放在桌面上，
練習辦公室瑜伽改善體型
針對症狀
沒有時間鍛煉， 身上的肉沒有彈性， 越來越沒有光澤。
特點
瑜伽動作和緩， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用， 最適合“虛胖”體質人士。
更重要的是， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。 可以利用中午吃飯的時間在辦公室裡練習一下。
1、腿部減肥法
方法
站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。
吸氣， 抬起， 用腳尖站立;吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。
作用
可以改變大腿的腿型， 增加腿部肌肉的力量。
2、腰背減肥法
方法
身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。
雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。
休息片刻， 再向另一側做同樣動作。
作用
減細腰圍， 增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥法
方法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5―10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用
堅實腹部和腰部，放鬆後背。
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛煉，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬鬆一些。
準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。
有效促進血液迴圈的辦公瑜伽
練習以下的瑜伽動作，促進我們的血液迴圈。
一、Baby下犬式
下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
保持我們的兩隻手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。
背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
自檢動作
OK
肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。
NG
聳肩且我們的右手臂貼近耳朵，這樣很容易形成不良體型。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
OK
肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。
NG
聳肩又上臂貼耳，易虎背熊腰。
結語：以上就是關於辦公瑜伽的全部介紹了，我們希望大家通過上文的閱讀，可以對辦公瑜伽有更加深入的認識，並且喜歡上辦公瑜伽。最後，小編提醒大家在辦公室練習瑜伽動作，請一定要注意安全，防止磕碰到桌角，引起運動損傷。
3、腰腹減肥法
方法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5―10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用
堅實腹部和腰部，放鬆後背。
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛煉，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬鬆一些。
準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。
有效促進血液迴圈的辦公瑜伽
練習以下的瑜伽動作，促進我們的血液迴圈。
一、Baby下犬式
下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
保持我們的兩隻手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。
背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
自檢動作
OK
肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。
NG
聳肩且我們的右手臂貼近耳朵，這樣很容易形成不良體型。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
OK
肩胛骨打平，上臂遠離耳朵，不要聳肩。
NG
聳肩又上臂貼耳，易虎背熊腰。
結語：以上就是關於辦公瑜伽的全部介紹了，我們希望大家通過上文的閱讀，可以對辦公瑜伽有更加深入的認識，並且喜歡上辦公瑜伽。最後，小編提醒大家在辦公室練習瑜伽動作，請一定要注意安全，防止磕碰到桌角，引起運動損傷。
