為什么跑步減肥沒效果

跑步是很好的， 消脂減肥， 營養運動， 可是有不少人在堅持跑步一段時間后， 發現自己的身體體重并沒有減輕， 反而是越來越肥， 而且身體看起來還特別粗壯， 這要考慮到是因為跑步的時候方法沒有用對， 把肥肉鍛煉成肌肉， 這樣不會變瘦， 反而會看起來更胖， 為什么跑步減肥沒有效果， 反而適得其反了?

跑步減肥效果不佳， 可能是這些原因引起

1.跑步后吃什么與跑步減肥效果息息相關

有些人在跑步之后會吃高熱量的垃圾食物來填補能量， 這樣不僅起不到減肥的效果， 反而更容易饑餓。 如果要吃東西， 最好在運動前吃， 并且要控制熱量。

2.跑得不夠減肥效果也不佳

如果長期堅持跑步效果仍不理想， 可以改變一下跑步計劃。 每周至少要安排3~4次的慢跑， 每次時間不低于20分鐘。

3.跑步動作不正確也會影響跑步減肥效果

跑步時要注意腳跟落地，

5.跑步前沒有熱身

熱身運動不僅能預防運動損傷， 更能讓身體進入運動狀態， 充分的熱身有助腿部肌肉達到最佳狀態， 以應對“減肥大作戰”。

6.跑的太快減肥效果也不好

以減肥為目的跑步， 每次的時間不少于20分鐘。 跑步速度可以慢些， 20分鐘的長跑有助消耗體內糖原， 還能起到消耗脂肪的作用。 同時由于慢速長跑運動不很劇烈， 不會令機體過分缺氧， 這樣也有助于脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。