老人每分鐘走90步防骨折

人上了年紀後， 都會擔心骨骼脆易受傷， 就連鍛煉時都小心翼翼， 不敢快跑、走路緩慢。 然而， 據臺灣《聯合晚報》報導， 適當地加快散步速度可以強壯骨骼。

臺灣骨質疏鬆症學會近來針對500名35歲以上的男女進行“散步認知調查”發現， 有五成人有運動習慣， 其中四成以散步為主， 但是其中有八成人散步時， 平均速度未達每小時4公里。 專家表示， 女性在35歲後骨量每年遞減， 40歲後每年以1%~2%的速度流失， 更年期後每年更是以3%~5%速度流失， 估算女性60歲時骨量大約會打5~7折。 根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究建議，

提醒：正確的散步姿勢既省力又可避免運動傷害。 具體應是抬頭挺胸， 保持頸部與肩膀放鬆， 雙手微微握拳、手肘彎曲約90度， 手臂自然前後擺動帶動步伐， 步伐過大過小都不正確。