怎樣能瘦上手臂 瘦臂操成最快減手臂方法

怎樣能瘦上手臂 瘦臂操成最快減手臂方法

對於上臂的鍛煉：

身體需站直， 兩手需肘彎曲， 並且雙手要停在肚臍前方， 上臂與前臂形成90度直角。

右手緊握拳， 左手打開掌心將其右手握著。 然後左手用力往下， 右手用力往上。 相互的作用力使其保持靜止的狀態， 注意該動作是鍛煉上臂， 感覺上臂肉肉不斷在緊實是最好的狀態。

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瘦手臂操A：

1、雙腿打開和肩膀同寬， 重心向下移， 雙腿慢慢彎曲。 然後身體保持前傾， 眼睛注視前方， 右手向下伸直輕輕按在膝蓋的位置。 主要是左手握著一個水瓶， 向前彎曲著手臂， 水瓶正好落在頸部的正前方， 注意上臂和前臂保持90度角。

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2、接著向後移動著左臂， 促使水瓶停在右側的腰間， 手肘向後， 其餘的部位都保持不動， 注意上臂與前臂是成90度直角的。 最後將整個環節重複10次， 10次後可換手進行相同的練習。

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瘦手臂操B：

1、將整個身體坐在床上， 眼睛對視前方， 雙腿併攏且彎膝， 身體微微的向後傾斜， 雙手在腰的後面支撐著（手臂要伸直）， 肘部向後， 指尖朝前。

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2、彎曲手肘， 身體向後傾斜， 感覺上臂內側肌肉在不斷的用力， 而非掌心支撐整個身體的體重。

整個動作緩慢的重複5次即可。

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瘦手臂操C：

1、雙腿打開和肩膀同寬對齊， 眼睛對視前方， 重心向下移， 雙腿彎膝， 身體向前傾， 臀部往後翹， 左手向下伸直輕輕按住膝蓋處。 右手握著一水瓶，

彎曲手臂， 四指指向前方， 掌心需朝上。 如果條件允許， 握啞鈴效果會更加好， 注意胸部與膝蓋處在同一直線上。

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2、雙腿與左手要保持不動， 握著水瓶的右手向上彎曲， 使得水瓶停在頸部的前方。 重複該動作10次， 10次後可換手進行相同的練習，就算完成。 10次後可換手進行相同的練習，就算完成。