久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6個動作甩掉小肚腩

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6個動作甩掉小肚腩

首先， 挺胸收腹， 放鬆肩膀， 將兩腳打開與肩同寬， 雙手掌心合十放置在胸前位置。

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6個動作甩掉小肚腩

接著上一個動作， 上半身慢慢向左邊轉， 可以感覺到腰腹部旋轉的力量。 注意轉的時候， 下半身要保持不動。

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當身體到你能轉到的極限後， 就慢慢回正， 接著再向右邊轉。 注意回正的時候動作不要過快過猛， 保持自然呼吸就好。

久坐族如何快速瘦腰腹部 睡前6個動作甩掉小肚腩

平坐在床上或地墊上， 背部保持挺直狀態， 將雙腿膝蓋微微彎曲， 雙手環抱住大腿後側， 腳掌平放於地。 注意保持這個動作時， 後背一定要挺直， 不然會影響瘦腹效果。

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接著上一個動作， 將雙腳慢慢抬起離地， 身體重心稍向後靠， 直至腰背與脊椎維持直立延伸。 做這個動作的時候一定要保持身體平衡， 在抬起腳的同時， 讓自己的小腹有緊繃感。

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繼續接著上一個動作， 將右腿膝蓋伸直， 腳尖有往上延伸感， 儘量的繃直了， 這時會感覺到大腿後側肌肉的繃緊， 注意保持身體平衡， 當感覺到大腿微微發酸就可以放下來了。