啞鈴練腹肌，五個步驟必知！

相信很多男性已經非常習慣通過仰臥起坐等小動作鍛煉腹肌了吧?其實生活中鍛煉腹肌的方法還有很多， 例如借助一些輔助健身器器材， 要說鍛煉腹肌， 最常用的就是啞鈴了。 那麼， 男人用啞鈴如何鍛煉腹肌呢?

入門練習

1， 雙手持啞鈴置於身體兩側， 雙腳分開略寬於肩。

2， 左腳不懂， 右腳轉動， 將身體90°轉向左側， 同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3， 然後換右側左手， 快速左右交替進行。

俄羅斯式擰轉

a， 雙手在胸前伸直， 各持啞鈴。 雙腳分開略寬於肩。

b， 將身體快速在兩側間轉動， 保持背部挺直。

重力抬升

a， 仰臥於墊子上， 雙手持一個啞鈴置於下巴前面， 屈膝， 雙腳平放。

b， 向前將肩膀抬離墊子， 下背部仍在墊子上。 在最高點暫停幾秒， 然後慢慢回到起始位置。

仰臥推擊

a， 仰臥於墊子上， 雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。 屈膝， 雙腳平放。

b， 向前將肩膀抬離墊子， 一手向前方推擊。 然後慢慢回到起始位置， 再抬起， 換另一手推擊。

重力拉升

a， 仰臥於墊子， 雙手掌心朝下平放於身體兩側， 雙腿伸直， 雙腳夾住一個啞鈴。

b， 雙腿向上舉起， 帶動臀部抬升離墊。 到最高點， 雙腿擺向身體一側。 然後慢慢回到起始位置， 再抬升， 再擺向另一側。