快樂聯想法 可防治精神性失眠

他們一到傍晚臨睡時， 就擔心、發愁， 預感到要失眠

很多失眠者都有這樣的體驗， 一到傍晚臨睡時， 就擔心、發愁， 預感到要失眠，

一上床便處在“又要睡不著了”的失眠恐怖狀態。

這些失眠者中， 除少數人是由於大腦發生器質性病變或患了抑鬱症等精神疾病， 絕大多數是因生活中的瑣事、煩惱導致的心理壓力或身體患病的不適引起的， 也有 些失眠者是因年齡增大、體力活動過少導致的。 這些人的失眠本屬於睡眠的正常變遷範圍。 然而， 他們只知道睡眠的重要， 想儘量讓自己睡好， 以致對這突然的變遷 焦慮不安。 結果是辦法想盡， 越急越惱越清醒， 反而招來了真正的“失眠症”， 隨之而來的是沒完沒了的煩惱與痛苦。

他把失眠時的快樂聯想， 當成了一段難得的自由時間

上述表現可以稱之為“精神性失眠”， 此類患者常帶著焦慮、恐怖心理上床， 失眠的真正原因是精神緊張。

黃先生， 40歲， 自由撰稿人， 他體驗的“快樂失眠”， 可供“精神性失眠”者借鑒。

自從進入不惑之年後， 黃先生睡眠便明顯減少， 常常很早就醒了， 翻來覆去再無睡意， 很不是滋味。 有一次， 黃先生碰巧在寫一篇文章， 中間有一個細節很不滿 意， 半夜醒來， 又想起這個事， 便搜腸刮肚， 設想了一個又一個方案， 終於想到了一個滿意的。 此時， 天已快亮了， 疲勞之致的黃先生倒頭就睡， 反而睡得很香。 這 個偶然的事情， 讓黃先生想到， 睡不著的時候， 不如順其自然， 充分利用這段時間。

於是， 黃先生每晚醒來後， 不管是淩晨2點還是3點， 都毫 不在意， 躺在床上默想白天收集的素材， 構思文章的框架;有時不想寫文章的事， 就想一些生活中的“妙事”，

或者追憶早年的一些事情， 或者將白天的所見所聞、 所思所想， 像放電影一樣， 一幕幕在腦海裡重放， 慢慢咀嚼， 細細品味。 結果， 有時想著想著， 就進入了夢鄉。

黃先生把失眠時的快樂聯想， 當成了一段難得的自由時間， 心理負擔全部放下了， 反而很少再失眠。

坦然對待失眠

人從清醒到睡著， 總有一個自然的過程。 入睡時間的快慢， 因人而異。 每個人都要服從這樣一個過程， 不必強迫自己立即入睡， 否則， 欲速則不達， 只會收到相反 的效果。 此類失眠者要改變自己對睡眠的態度， 不要一上床就把注意力集中在睡眠上。 醒來後， 也不要計算自己睡了多長時間。 睡眠時間的多與少其實並不重要， 只 要做到能睡就睡，

能睡多少就睡多少， 對睡眠問題坦然處之， 就有利於克服焦慮情緒。