孕婦容易缺鈣 這樣飲食可以改善

婦女在懷孕期間的飲食非常重要。 懷孕期間， 攝入的食物不僅要為自己的身體提供所需要的各種成分， 而且還要為寶寶的健康發育提供營養。 因此補足營養對孕婦來說是很重要的。

孕婦容易缺乏哪些營養?

1、容易缺乏鈣質

你和你的寶寶都需要鈣質來才能有健康的骨骼和牙齒。 日常生活中牛奶是鈣的最佳來源。 如果你不食用乳製品， 也可以利用花椰菜和羽衣甘藍來補充飲食中的鈣。

2、缺乏維生素D

維生素D也有助於建立寶寶的骨骼和牙齒。 你可以吃很多蘑菇和乳製品來提升維生素D的攝入量。 有些麥片也有增強維生素D。

3、容易缺乏鐵質

懷孕期間需要增加鐵質， 以應付身體的變化， 幫助寶寶發展血液供應。 綠葉蔬菜， 動物肝臟、豆類、芝麻等都是鐵的最佳來源。

4、容易缺乏葉酸

葉酸是不可少的， 以防止大腦和神經管缺陷畸形。 食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。

5、非常容易缺鋅

鋅在整個懷孕期間是必要的， 因為它可以幫助寶寶的細胞生長和複製。 缺鋅也可能導致懷孕早期的流產。 瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是鋅的頂級來源。

6、蛋白質易不足

你需要蛋白質來獲得最佳的健康，

7、非常容易缺碘

碘缺乏和早產有關。 缺乏碘也可導致甲狀腺荷爾蒙生產不平衡。 多吃點小紅莓、海藻、扁豆等食物， 幫助補充碘。

孕婦營養改善原則有哪些

在飲食安排， 要遵循飲食營養原則， 才能夠做到膳食安排的科學。 在懷孕期間， 准媽媽體重增長過快或者是體重增長過慢， 對於胎兒的發育都是有不利影響的。

1、自然原則。 孕婦在挑選食材的時候， 儘量選擇天然的食物， 精加工過的食物， 可能會含有其他成分， 不利於人體健康。 還是選擇天然食材最好。

2、全面原則。 營養補充要足夠全面， 儘量選擇高蛋白或者是碳水化合物， 在營養搭配上要全面且合理。

3、均衡原則。 人體所需要的營養元素很多， 在飲食營養中， 要考慮到均衡搭配的問題。

孕婦營養不良問題要及時通過飲食進行解決， 保證胎兒的營養需求， 保證胎兒的健康發育。 (參考網站：家庭醫生線上)

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