瘦身有氧舞蹈跳法

現在的社會在進步， 也越來越多的元素流行。 肥胖也是讓大家非常糾結困擾的一個問題， 很多人減肥都已經習慣性的會選擇絕食， 但是絕食並不是最好的方法， 反而還非常傷身體。 跳舞是可以培養自身的氣質， 而有氧舞蹈是可以很好的起到一個減肥瘦身作用。 那麼， 瘦身有氧舞蹈的教學有哪些？

1.坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直， 膝蓋彎曲， 坐在你的坐骨上， 雙腳平放在地上， 腳踝並在一起， 把你的雙手放在你的身後作為支撐。

把注意力集中在你的腹部肌肉上， 把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置， 保持你的腳踝壓在一起， 肩膀前傾。 滾動你的雙腳， 但始終不要 離開地面。 保持1秒鐘， 然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起， 然後轉向右邊。 不要把你的膝蓋直接放到身體側面， 注意掌控你的動作。 這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

2.側壓運動

用你的身體右側冊躺在地上， 雙腿伸直。 把你的右前臂繞在你的腰部， 把你的右手放在你的左側。 把你的左手放在你的腦後， 左胳膊肘指向天花板。 一個簡單的版本：不要抬起的腿， 只要抬你的上半部身體。

用左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)， 收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺， 同時把你的左腿抬起約12英尺， 保持這個動作2秒鐘， 然後慢慢 的回到初始位置。 開始的時候身體左側右側各做5到8次。 慢慢增加至每側身體12到15次。 每次做1到2組， 每組之間休息1分鐘。

其實在網上是有非常多瘦身有氧舞蹈教學的， 有氧舞蹈的種類和風格有非常多， 供大家的選擇也就非常多， 平時在家的時候也可以學一學可以瘦身減肥的有氧舞蹈，