越簡單的健身動作越經典有效
俯臥撐
功效:這個動作可以幫你美化肩背線條, 保持胸部的堅挺。
動作:
A.俯臥, 雙手撐地, 頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊, 身體保持在一條直線上, 持續一秒鐘, 然後恢復原狀。
注意:這個動作要做3組, 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數, 第二組需要做14次。
箭步蹲
功效:這個動作可以幫你收緊大腿肌肉, 防止脂肪在大腿內側沉積。
動作:
A.站姿, 雙手叉腰, 挺胸抬頭
B.向前邁出一步, 身體下沉, 前面一條腿的膝關節呈90度彎曲, 後面的膝關節靠近地面, 然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢,
注意:這個動作你需要做3組, 其中第二組要做18次, 第一、三組則要在60秒內盡可能多做。
蹲起俯臥撐
功效:這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
動作:
A.站姿, 雙手自然下垂, 雙腳併攏, 膝蓋可以稍稍彎曲, 為下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲, 直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面, 雙腿向後蹬直, 然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
注意:這個動作要做兩組, 第一組盡可能在60秒內做多的次數, 第二組則要做16次。
蹲跳起
功效:這個動作可以幫你收緊臀部肌肉, 防止因久坐而引起的臀部下垂。
動作:
A.站姿, 雙手抱頭, 雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲, 同時背部挺直, 一直蹲到最低處。
C.雙腿發力跳起, 在空中盡可能伸展身體,
注意:這個動作要做2組, 第一組要在60秒內做盡可能多的次數, 第二組要做20次。